Lợi ích của bơi lội trong thời kỳ mang thai
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng vì nó tác động lên cả 2 vùng cơ chính của cơ thể (tay và chân). Mặc dù chỉ tác động nhẹ nhàng nhưng bơi rất có lợi cho hệ tim mạch và khiến phụ nữ mang thai có được cảm giác không trọng lượng khi mà cơ thể đang dần tăng cân. Đặc biệt, nguy cơ bị chấn thương đối với các mẹ bầu khi bơi là rất thấp so với các môn thể thao khác.
Bất kỳ một môn thể dục thể thao nào cũng giúp cơ thể tăng cường khả năng xử lí và trao đổi oxy, điều này đặc biệt quan trọng với cả mẹ bầu và thai nhi. Và bơi lội cũng cũng vậy, nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn, làm săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Hoạt động này còn giúp bà bầu đốt cháy calo, cảm thấy đỡ nặng nhọc, ngủ sâu hơn và dễ thích nghi hơn với những thay đổi về tâm sinh lí trong thai kỳ.
Như đã nói ở trên, bơi lội được đánh giá là một trong những hình thức luyện tập an toàn nhất. Nếu bạn đã thường xuyên đi bơi trước khi mang thai, thì trong thai kỳ, bạn vẫn có thể tiếp tục mà không cần phải thay đổi nhiều. Ngược lại, nếu đây không phải là thói quen của bạn thì bạn nên thử nghiệm nó bởi nó sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể người mẹ và thai nhi, với điều kiện bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước. Lưu ý, mẹ bầu nên bắt đầu một cách thật chậm rãi, cử động một cách thoải mái từ từ trong quá trình khởi động và kết thúc, và luôn nhớ rằng không được làm quá sức mình.
Khi bạn ở dưới dưới nước luôn nhớ phải giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Theo Tiến sĩ James M.Pivarnil, Đại học bang Michigan thì chưa có khuyến cáo chính thức về việc phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục, nhưng có một hướng dẫn rất phù hợp là bà bầu nên uống một cốc nước (khoảng 220ml) trước khi bắt đầu bơi, sau mỗi 20 phút bơi lại uống 1 cốc như vậy, và một cốc sau khi bơi xong. Trong thời tiết nóng ẩm, mẹ bầu có thể uống nhiều hơn.
Lời khuyên cho ba tháng đầu tiên
Nếu thể lực cho phép, những phụ nữ mang thai nên bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bơi vào buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu quên cơn buồn nôn và tiếp thêm sinh lực cho cả ngày.
Lời khuyên cho ba tháng tiếp theo
Cho dù đã bước sang giai đoạn giữa của thai kì, nhưng bạn không bắt buộc phải bơi ít đi vì có khá nhiều kiểu bơi nhẹ nhàng phù hợp đối với cơ thể mẹ bầu. Đồng thời, mẹ bầu có thể không cần phải thay đổi chế độ luyện tập, nhưng có một lưu ý về đồ bơi là phải thật sự thoải mái vì lúc đó vòng 2 đã và đang to ra.
dayboi.vn
Lời khuyên cho 3 tháng cuối
Môi trường nước sẽ hỗ trợ khớp và dây chằng của mẹ bầu khi bơi, ngăn ngừa chấn thương và cũng giúp mẹ bầu cảm thấy mát mẻ. “Kiểu bơi ếch đặc biệt có lợi trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bởi vì nó giúp thư giãn và cân bằng các cơ ở vùng ngực và vùng lưng. Đây là hai vùng thường bị lệch do những thay đổi trong quá trình mang thai”, bà Julie Tupler, huấn luyện viên, người sáng lập Maternal Fitness, một chương trình tập thể dục cho phụ nữ mang thai tại thành phố New York cho biết.
Kiểu bơi tốt nhất cho phụ nữ trong thai kỳ
Kiểu bơi ếch có lẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bà bầu vì nó không đòi hỏi phải xoay người (như là kiểu bơi sải) và không mất nhiều sức. Ngoài ra, nó làm giảm đáng kể sự căng thẳng gia tăng ở phía sau do trọng lượng phần bụng tạo ra. Trong khi việc mang thai thường khiến giãn cơ, thay đổi hình dạng cột sống và xương chậu, thì kiểu bơi ếch này sẽ nhẹ nhàng làm săn chắc các bắp cơ và ngăn ngừa những hiện tượng đó.
Một kiểu bơi khác cũng rất tốt đó là bơi ngửa. Vì nước làm giảm những tác động của lực hấp dẫn lên cơ thể, nên bà bầu có thể nằm ngửa mà không phải lo sợ tuần hoàn máu bị suy giảm trong khi điều này rất dễ xảy ra và gây nguy hiểm nếu bà bầu nằm ở tư thế đó và tập thể dục trên sàn khô ráo. Tuy nhiên, nếu bơi ngửa sau tuần thứ 16 thai kỳ, dù trong thời gian ngắn hay dài cũng gây cảm giác rất khó chịu vì khối lượng của thai nhi sẽ hoàn toàn tạo áp lực lên động mạch chủ. Vì vậy khi thấy đau, bạn nên ngừng kiểu bơi này.
Ngoài ra, các bà bầu cần chú ý là chất lượng nước hồ bơi. Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng hàm lượng chloroform trong hồ bơi có ảnh hưởng đáng ngại đến sức khỏe người tiếp xúc.
Thứ Năm, 12 tháng 3, 2015
Dạy bơi tại Hà Nội và tác dụng của nó đối với sức khỏe
Dạy bơi cùng các chuyên gia chuyên nghiệp tại Hà Nội - 10 lợi ích của bơi
Dạy bơi chuyên nghiệp tại Hà Nội
Phòng trị bệnh béo phì
Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage thiên nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, xúc tiến sự phát triển của cơ bắp của tay chân, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của thân, thực hành quá trình giảm béo nhẹ nhõm, thoải mái.
Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, tất tật thân vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.
Tốt cho tuần hoàn máu
áp lực nước vào chân và tay cũng có ích lợi cho hệ tuần hoàn máu. sức ép nước cộng với sức ép của cơ ép vào các huyết mạch giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.
Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thẳng tính, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.
Phòng trị viêm khớp
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm sức ép vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham dự các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp kinh niên. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.
Dạy bơi cho trẻ sơ sinh
Có lợi cho hô hấp
Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận khích lệ bơi lội tăng hơn thường nhật từ 1,5- 2lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng dẻo dai trong cần lao, vận động càng nhiều, tạo điều kiện tiện lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.
Phòng trị mất ngủ hoặc chứng hư nhược thần kinh
Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với thân, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy tâm thần đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, thành thử có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc hư nhược tâm thần.
Phòng trị bệnh tĩnh mạch
Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, xúc tiến sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo thầy thuốc Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu nhà nước về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính thành ra mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ chấn thương các khớp
Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập dượt ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng găng tay ở các khớp. Khi tập dượt ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng bao tay ở các khớp. tập luyện bơi lội rất có ích cho những người muốn phục hồi sau chấn thương các khớp. tăng sự giẻo dai cho cơ thể.
Giảm sức ép trong cuộc sống
Theo khảo sát, có hơn 75% người đã san sẻ rằng những sức ép và găng mà họ cảm thấy trước khi họ bắt đầu bơi đã giảm đi rất nhiều, và trong thực tại, một số người trong số họ đã không cảm thấy áp lực mà cuộc sống mang lại cho họ cho dù là từ công việc hay gia đình,… khi để thân thể chìm đắm trong nước. Hơn nữa, nó cũng giúp thư giãn tâm khảm tạo ra cảm giác tích cực và thảnh thơi. làm quên đi những găng tay đang làm phiền. Bơi lội cũng sẽ làm tăng sự tự tín cho bản thân bạn.
Kiểm soát áp huyết
Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như là một hình thức vận động trực tính, bơi lội có thể giúp giảm áp huyết và lượng cholesterol trong cơ thể, khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxít carbon khỏi thân. Nó sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho thân.
Với phổi và tim mạch
Bơi lội làm phổi khỏe lên rõ rệt. Do sức ép của nước lên ngực người bơi, làm hạn chế động tác hít vào thở ra cho nên cần phải thở mạnh, giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Nhiều vận khích lệ bơi lội có dung tích này tăng hơn thường ngày từ 1,5 - 2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao thì khả năng lao động càng dai sức, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận tiện cho hô hấp và làm giảm các cơn hen phế quản, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.
Bơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện Nghiên cứu nhà nước về thể dục (Pháp) thì khi bơi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính nên chi mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla cho biết: Về mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.
cố nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối với thân, nhưng cần phải chú ý tránh những nếp không tốt trong bơi lội, đó là:
- Bơi khi đói
- Bơi ngay sau khi ăn
- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
- Sau khi uống rượu
- Hút thuốc trước khi bơi
- Không khởi động trước khi bơi.
Học bơi và n9 lợi. sức khỏe không ngờ khi học bơi
9 lợi ích sức khỏe không ngờ khi tập bơi
Cải thiện cơ bắp
Bạn đã bao giờ gặp vận cổ vũ bơi lội có dáng vẻ èo uột? Chưa từng, đúng không nào. Đó là vì bơi lội là bài tập cơ bắp tuyệt vời nhất: giúp định hình cơ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.
Chạy bộ khiến cơ thể bạn vận động trong môi trường ngoài trời nhưng với bơi lội bạn sẽ được thử thách dưới nước – môi trường có lực cản gấp nhiều lần so với không khí nhưng lại là môi trường không trọng lượng. Điều đó khiến cơ bắp hoạt động “cật lực” hơn nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ.
Tăng sự dai sức
Những chiếc máy tập ở phòng tập thường sẽ chú trọng vào một bộ phận nhất mực (tỉ dụ: cơ bụng, cơ lưng.... Nhưng bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi... Đây là hoạt động hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và tăng sức bền.
Ngoài ra, khi bạn bơi về phía trước cũng là lúc thân thể được giãn ra và bền bỉ hơn. Để tăng sự dẻo dai, bạn có thể hoàn thành giờ bơi bằng các động tác giãn cơ đơn giản cuối mỗi buổi tập.
hỗ trợ tim mạch
Bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan trọng trong việc tương trợ một loại cơ tối quan yếu trong cơ thể người: cơ tim. Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Bơi lội thẳng giúp ổn định huyết áp và xúc tiến quá trình tuần hoàn máu.
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người cho rằng môi trường nước không làm bạn tiết mồ hôi trong quá trình tập dượt vì vậy sẽ khó giảm cân bằng môn bơi lội. Nhưng sự thực hoàn toàn ngược lại: bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào mức độ và thời kì luyện tập của bạn. thí dụ: mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược 80 calo, bơi bướm - 150 calo. Theo các nghiên cứu, tất cả cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn lần khần không đi bơi trong những ngày hè sắp tới nhỉ?
http://dayboi.vn/kien-thuc-boi/281-hoc-boi-co-kho-nhu-ban-nghi.html
Cải thiện các triệu chứng hen suyễn
Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Những triệu chứng như ngủ ngáy, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân tham gia khóa học bơi trong 6 tuần. Tin vui là hiệu quả của nó vẫn còn kéo dài tới hơn 1 năm sau nữa đó!
Kiểm soát lượng cholesterol
Muốn có một thân khỏe mạnh, bạn cần làm nhiều hơn là chỉ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Vấn đề là, bạn phải kiểm soát và tăng các loại cholesterol “tốt” (HDL) và giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) trong thân thể.
Bơi lội có thể hỗ trợ bạn rất tốt vì hoạt động thể chất mạnh mẽ này giúp tăng mức HDL. Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim đến 3,5%.
Giảm nguy cơ tiểu đường
Để phòng tránh căn bệnh này, cách tốt nhất là tập dượt thể dục với cường độ cao. Bơi khôn cùng trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calotrong cơ thể và nếu bạn thực hành điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%. Môn thể thao này cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.
Giảm bít tất tay, ý thức hào hứng hơn
Bạn hẳn còn nhớ cảm giác thúc khi được đi bơi mỗi mùa hè chứ! Một trong những điều thú vị của bơi lội là nó giúp ta cảm thấy háo hức hơn rất nhiều nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi. Với những người bơi lội thẳng thớm, họ còn cảm thấy tĩnh tâm và lạc quan hơn rất nhiều, rưa rứa như khi tập yoga. Bơi lội cũng là một trong những cách thiền tốt nhất khi nó bao gồm việc hít thở sâu đều đặn cùng âm thanh êm tai của nước.
Tăng tuổi thọ
Nếu 8 lý do vừa rồi chưa đủ thuyết phục, thì có thể sự thực thứ 9 sẽ khiến bạn yêu môn thể thao này hơn: bơi lội giúp giảm tỉ lệ tử vong. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại đại học Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì thói quen bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.