Sự màu nhiệm của học bơi

Bơi lội là họat động thể thao huých và có ích nhất mà ai cũng có thể tham dự. Bơi không như chạy bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc các họat động khác, bởi môn này rất lý tưởng cho mọi lứa tuổi hoặc thể trạng.

 
Khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khỏe toàn thân, làm dịu tâm tưởng, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp như bơi lội.

Không giống như tạ hoặc chạy, vốn giao hội vào một nhón cơ cụ thể, bơi lội mang tới những lợi ích cho thân trên, toàn thân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm sức ép vào các khớp giúp lọai bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi dự các họat động tác động mạnh khác.

áp lực nước vào chân và tay cũng có ích cho hệ tuần hoàn máu. sức ép nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạnh máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Khoảng 30 - 60 phút hoạt động thể chất từ 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thẳng tính, bơi lội có thể giúp giảm áp huyết và lượng cholesterol.

Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ liên quan tới việc giảm cân, bơi lội là một hình thức aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp.

Theo các nghiên cứu, tất cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn đắn đo không đi bơi trong những ngày hè sắp tới?

ráo trọi để hồi phục sau chấn thương

luyện tập trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại tập luyện sau chấn thương, phục hồi sau phẫu thuật hoặc giữ bạn khỏe mạnh trong khi bạn đang đợi chờ để quay lại với những môn thể thao chịu lực.

Một số người tìm thấy những dạng tập nhẹ nhõm trong làn nước, sự nhẹ nhàng không gây đau đớn như khi họ tiếp xúc với mặt đất cứng.

Phép màu

Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng hồi phục của nước đối với cơ thể của chúng ta, cả thể chất lẫn tâm hồn.

thân của chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước. Ở trong nước, ta cảm thấy êm dịu, thư thái...

Bơi cho trái tim khỏe

Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội khôn xiết có ích cho sức khỏe và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người tuồng như lợi. của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng.

Điều gì khiến bơi lội trở thành bài tập sạch như vậy?

“Bơi lội dùng phần đông các nhóm cơ bắp, và nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải họat động tích cực".

“Bơi phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm".

“Bơi đặc biệt thích ứng với những người quá cân, phụ nữ mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới".

“Bơi là môn thể thao nhẵn cho mọi lứa tuổi"

“Bơi mang tới tòan bộ những ích lợi làm tăng sức đề kháng cho thân"

học bơi hà nội

“Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác".

“Bơi thẳng thớm, thậm chí với chừng độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ áp huyết ở một số người. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải tim hoặc đột quỵ.

áp huyết 140/90mmHg (millimeters of mercury) hoặc lớn hơn được coi là áp huyết cao. Bơi hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn chứng bệnh này.



lợi ích với bà mẹ mang ngày mai

Bơi là một hình thức tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai. Nếu bạn đã đi bơi trực tính trước đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp mà không gặp phải sự điều chỉnh nào.

Nếu bạn không hề tập dượt gì thì bạn cũng nên bắt đầu đi bơi, nhưng hãy có ý kiến tư vấn của bác sỹ trước khi tham gia. Bạn cần phải bắt đầu chậm rãi, căng dãn tốt và trước và sau khi bơi, làm nóng và làm nguội cơ từng bước và không bao giờ chũm.

Bất cứ dạng tập aerobic nào cũng giúp tăng khả năng vận động và dùng nhiều ô xy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền.

Khi bạn tiêu thụ calo, cảm thấy ít bị kiệt sức, ngủ tốt hơn, và giúp cho thân có thể ứng phó tốt hơn với những thay đổi về thể trạng và tinh thần trong qúa trình mang thai.

Đối với tháng đầu mang thai

Sau khi đã tham khảo ý kiến bác sỹ về khả năng vận động, nếu bạn muốn tạo nhiều năng lượng, hãy bơi khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất. Bơi vào buổi sáng giúp bạn tỉnh ngủ hơn và tạo năng lượng suốt cả ngày.

Đối với tháng thứ 2

thời gian phát triển này của thai nhi không đòi hỏi bạn phải giảm thời kì bơi. Bạn cũng không cần thay đổi thói quen bơi lội, chỉ duy nhất là hãy chọn lựa áo bơi nào rộng rãi vì bụng của bạn bắt đầu to lên.

Trong tháng thứ 3

Nước tác động tới các khớp và dây chằng khi bạn bơi, chống bị thương và giúp chúng không bị làm nóng quá mức. Bơi ếch đặc biệt sẽ mang tới ích trong thời gian này, vì nó làm dãn cơ ngực và làm chắc cơ lưng, 2 khu vực thường sẽ bị “xô lệch” khi thân thể biến đổi trong quá trình mang thai.

Học bơi thế nào ?

Học bơi thế nào ?
 Tôi không phải là người chuyên dạy bơi, và cũng không xuất sắc gì trong quá trình học. Kết quả là sau 4-5 mùa hè và vô số lần nghe người khác dạy, thì mới gọi là biết bơi. Chỉ muốn ghi lại kinh nghiệm học bơi và kinh nghiệm dạy người khác bơi, nếu ai thấy hữu ích thì thật là may mắn.

Phải nói ngay là bơi giống như đi xe đạp hay lái xe hơi, hiểu theo nghĩa một loại phản xạ có điều kiện. Ai đã từng đi được xe đạp thì bao giờ cũng đi được xe đạp, khỏe yếu chỉ có tức là đi xa hay gần thôi. Bơi cũng vậy, ai một lần biết bơi là cả đời biết bơi, không thể quên cách bơi được. Vậy nên nếu có điều kiện thì nên học bơi càng sớm càng tốt, tầm 3 tuổi có thể bắt đầu được rồi. Tốt nhất là tầm 6 tuổi, lúc đó đủ lớn để hiểu được hướng dẫn của người dạy. Một nguyên nhân khác để bắt đầu học sớm, là rèn luyện phản xạ lúc còn bé dễ hơn rất nhiều. Càng lớn lên, phản xạ càng chậm đi, đoàn luyện một phản xạ mới lại càng khó khăn.

Dễ nhất là học bơi ếch hoặc bơi chó. Người bơi kiểu này thở đơn giản, thậm chí không cần ngụp đầu xuống nước. Tuy không bơi nhanh, nhưng nổi được lâu và bơi được xa (kiểu ếch). Mặt khác, nếu cần kỹ năng bơi cứu hộ thì kiểu bơi ếch không phù hợp, vì không bơi một tay được. Nhưng để nhắm vào đối tượng chưa biết bơi thì kỹ năng cứu hộ không cần thiết lắm.

Theo cách học bơi hà nội của tôi, có thể chia ra vài bước như sau:

1. Tập tuỳ thuộc trên cạn. Bước này để người học quan sát đúng tư thế động tác, đồng thời làm theo cho quen dần. đích: nắm được các động tác căn bản, biết nguyên tắc phát lực trong nước.
2. Tập thở theo nhịp bơi. Bước này cho người học làm quen với nước, cảm nhận được môi trường nước. Người học đứng trong nước sâu ngang cổ, ngụp đầu vào nước nhưng cố để không ướt tai, thở ra bằng miệng. Sau đó nhô đầu lên (không nhô vai lên khỏi nước) và hít không khí vào. đề nghị nhịp nhanh dần. Một bí quyết là phun ngụm không khí rốt cuộc khỏi miệng khi đã nhô lên khỏi mặt nước, để làm sạch nước bám quanh miệng. Khi đó hít vào sẽ không bị sặc nước.
3. Nằm sấp trong nước và tập quạt tay / chân, chưa cần thở. đề nghị người học đạp vào đáy bể / thành bể, lao đi trong nước, quạt tay và chân (mặt vẫn úp sấp trong nước). đích là đi được khoảng 5-7m, quạt được chừng 5-6 nhịp. Bước này để người học cảm thấy lực đẩy của mình vào nước, đưa người tiến lên phía trước. Người học phải đưa được chân lên gần mặt nước, giữ người ở tư thế nằm ngang.
4. Tập thở dùng phao mũi tên (phao trái tim). Bước này là bước quyết định việc người học có bơi được hay không. Yêu cầu nắm tay vào phao mũi tên, đạp chân như bước 3 và ráng vươn đầu lên để thở. Mục tiêu là đi được 30-50m, đầu luôn nổi trên mặt nước, thở thường ngày bằng miệng. Bước này để rèn thể lực, người bơi phải đạp chân đủ mạnh để đưa đầu lên thở. Một điểm quan trọng là người bơi phải biết ngửa cổ khôn xiết để lấy hơi, nếu không sẽ bị úp mặt vào nước như bước 3.
5. Khi hoàn thiện bước 4, đề nghị người học giảm bớt phụ thuộc vào phao. Một cách là cho họ vịn phao bằng 2-3 ngón tay và giảm dần. Lúc đó chân buộc phải đạp mạnh hơn để giữ đầu không bị chìm. Mục tiêu rút cục là đi được 15-20m mà chỉ vịn nhẹ vào phao (ví dụ dùng 1 ngón tay thôi)
6. Bỏ phao, dùng tay quạt để bơi thông thường.

Đến hết bước 6, người học phải có khả năng bơi được 50m, thở trong quá trình bơi có thể ngụp đầu xuống nước hoặc không. Có khả năng bơi ngửa được 50m hoặc hơn. Đủ tự tin để bơi ra chỗ nước sâu không đứng được. Tự nổi chờ hỗ trợ nếu chẳng may ngã xuống nước, không bị hoảng loạn.

Để chính thức biết bơi thì còn thiếu phần phối hợp tuỳ thuộc thở ăn nhịp. Cái này người học phải tự đoàn luyện, nếu không sẽ chóng mệt. Có thể quay lại bước 1 để quan sát kỹ hơn, hoặc xem clip dạy bơi trên Internet. Nhưng việc tự đoàn luyện vẫn là chính. Tác giả mất gần 1 tháng (ngày nào cũng tập bơi) để phối hợp được tay chân thở. Khi đã kết hợp được khắc bơi rất xa (>200m), vì thể lực đã tốt rồi.

Qua trò chuyện với những người từng học bơi (mà vẫn chưa bơi được) và ngay từ kinh nghiệm bản thân, tác giả thấy người học bơi thường bị vướng ở bước 4. Có tức là khi úp mặt xuống nước để quạt thuộc cấp thì họ làm tốt, nhưng khi phải thở thì tức tốc họ có vấn đề. bản tính là ở bước 3 họ quạt nước đủ mạnh để tiến lên, nhưng chưa đủ mạnh để nhô đầu lên thở. Nếu thể lực tốt, có cảm giác nước tốt ở bước 3, thì có thể vượt qua bước 4+5 trong 1 buổi tập. Nếu không riêng bước 4 có thể kéo dài vài buổi. Nên nhớ là không phải do khỏe hay yếu, mà là do một số cơ bắp chưa được tập tành. Thêm nữa người bơi phải cảm thấy được lúc nào cần phát lực mạnh để đẩy người đi.

Một trong những duyên do thất bại khác là giáo dạy bơi hay ép học viên phải làm được tức khắc việc phối hợp thuộc cấp thở, mà không dừng lại ở bước 6. Nhớ rằng việc phối hợp này tương đối khó, không thể làm được trong ngày một ngày hai. Việc tập bơi mà không ngụp đầu xuống nước sẽ làm người bơi dễ phối hợp tay chân hơn (không phải lo đến việc thở). Sau này khi thuộc cấp đã ăn nhịp với nhau thì sẽ phối hợp thở rất dễ.

Những người mới tập bơi cũng thường mất sức do quạt nước quá nhiều. tuốt luốt những người tôi biết đều mắc lỗi này, kể cả tôi. Người tập cần chủ động quan sát người biết bơi để rút kinh nghiệm, nếu bơi ếch thông thường chỉ khoảng dưới 10 nhịp/phút.

Chúc các bạn học bơi thành công 

Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe

Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe
 Bơi lội là 1 môn khá phổ quát bởi tác động toàn diện lên thân thể và khối ích đem lại cho người luyện tập. ngày một có nhiều quốc gia trên thế giới thực hành phổ cập bơi lội cho cộng đồng ngay từ cấp tiểu học.
Bài viết này dành cho những ai đang tìm hiểu, đang tập bơi và có dự định gắn bó với môn bơi lâu dài. 

 Phần 1: Những lưu ý quan trọngNên:-Đi bơi chí ít 1 tuần 3 lần, mỗi lần chí ít 1 giờ  hoặc 500m/lần-Phải dùng mũ bơi và kính bơi để bảo vệ tóc và mắt-Tập kèm 1 môn thể thao khác để tăng hiệu suất bơi như: Yoga, Aerobic, chạy bộ, gym, tennis, v.v… Không nên:-Bơi liên tiếp 3h/lần hay để nước tràn vào mũi quá nhiều lần-Bơi khi đang bị cảm cúm/đang ốmTuyệt đối không bơi khi:-Không phát động hoặc phát động qua quýt-Bụng đói hoặc no-Vừa hút thuốc/uống rượu-Sau khi vận động quá sức 

Phần 2: ích của bơi lộiBiết bơi thì hiển nhiên không bị chết đuối, tập luyện luôn thì thân dẽo dai, khỏe mạnh, chống béo phì, là điều cố nhiên dù bạn tập bất kỳ môn nào, tuy nhiên, bơi còn đem lại những ích sau đây:-Đẹp da-Trẻ lâu-Thể tích phổi tăng hơn so với tập các môn khác (thông thường tăng thêm 1 đến 1.5 lít sau 1 năm chăm tập luyện), điều này có nghĩa là hiệu suất hoạt động của tim, phổi cao hơn, bừa tốt cho hô hấp, tuần hoàn, phòng trị các nguy cơ tim mạch, tai biến não cực tốt.-Phòng và trị đau khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm đối với người cao tuổi, phòng trị mất ngủ, suy nhược-đàn bà mang thai đi bơi sẽ giúp bào thai xoay về đúng chiều, tránh tình trạng đẻ ngược.-Môn thể thao lý tưởng để hồi phục sau chấn thương-Tác động lên toàn thân (thay vì chỉ giao hội vào 1 số cơ như chạy bộ hoặc gym), tiêu thụ 800-1000calo/giờ (tùy kiểu bơi), cao hơn so với đua xe đạp, aerobic – nhưng lại tác động ít nhất lên các khớp. Là tuyển lựa tối ưu cho nữ để giảm cân, cho các em trai ở độ tuổi dậy thì để định hình và phát triển cơ bắp.-Còn rất nhiều lợi. khác, nhưng có 1 điều quan trọng là bơi lội ảnh hưởng tốt đến ý thức. Người tập bơi không bị trầm cảm, stress, luôn suy nghĩ tích cực và khoan dung hơn.  
 day boi o ha noi


Phần 3: Thời điểm bơi  Nên bơi vào sáng sớm hoặc chiêu tối. Bơi trưa dễ bị cảm, không tốt cho da, trừ khi hồ bơi có mái che.
Tuy nhiên, nhược điểm của hồ bơi có mái che là nước rất lạnh, nên biết rằng ở VN số hồ bơi có hệ thống nước ấm chỉ tồn tại ở những khu resort hoặc khách sạn 5-6 sao trở lên mà thôi. Theo mình biết, ở HCM hồ bơi chiều dài chuẩn 50m có mái che chỉ duy nhất hồ bơi Quân Đội quận Bình Thạnh mà thôi, về ưu nhược điểm của các hồ bơi tại HCM thì mình sẽ nói ở phần sau) Đối với giờ công sở 8AM-5PM ở VN, việc bơi buổi sáng rất khó khăn vì bạn phải điều hòa nhiều hoạt động trong 1 thời gian ngắn, như lược đồ dưới đây: Ở bước số 2, bạn không thể ăn sáng, khởi động rồi bơi, cũng không thể phát động, ăn sáng rồi bơi, hay phát động, bơi rồi ăn sáng. Bữa sáng lại là bữa cần phải ăn đầu đủ nhất, nên chẳng thể bơi buổi sáng vì vi phạm các nguyên tắc quan yếu đã nêu ở phần 1. 3 việc này không thể hoán chỗ cho nhau trong 1 thời kì ngắn chỉ từ 5h-7h vì rất có hại cho dạ dày, việc bơi cũng không đạt hiệu quả tốt.Chưa kể những người hoạt động trong lĩnh vực nhà hàng, nhà băng, giáo dục phải bắt đầu giờ làm từ 7h, và nếu là Phụ nữ phải lo bữa sáng cho gia đình thì không cách gì đào đâu ra thời gian.

 cho nên thời gian tốt nhất để bơi là 3-4 tiếng sau khi ăn trưa. hợp nhất là từ 17h30 đến 19h.


Phần 3: Những lưu ý khi bơi

• phát động chí ít 10phút trước khi bơi bằng cách chạy bộ, xoay khớp, hít đất, giãn cơ, v.v..
• Tăng giần tốc độ bơi, tối thiểu 700m/giờ, cự ly bơi tốt nhất là 1200m/lần. Giảm dần số lần nghỉ mỗi khi bơi hết chiều dài hồ cũng như số lần thở nước mỗi lần nghỉ.
  • Lúc mới xuống hồ, nên bơi ếch khoảng 300m để khởi động trước, còn lại bơi sải. Nên dành 5 phút cuối trước khi lên hồ để đứng nước.
  • Nếu bạn ăn trưa lúc 12h, nên ăn nhẹ thêm vào lúc 15-16h để bảo đảm dạ dày không trống lổng khi xuống hồ.
    • Nếu quá mệt lúc đang bơi bạn có thể ăn vài miếng bánh quy, một quả chuối nhỏ và uống nước khoáng dành riêng cho hoạt động thể thao (Revive chả hạn), không ăn quá nhiều lúc đang luyện tập
    • Đừng ăn ngay sau khi bơi xong, dù bạn rất đói nhưng hãy đợi chí ít 30phút sau. giả như bạn bơi xong lúc 19h30 thì về đến nhà đã hơn 20h, bấy giờ chỉ nên ăn những loại thực phẩm có lợi cho tiêu hóa như sữa chua, trái cây, rau, súp.
      Cho dù có tập thể thao hay không thì khuynh hướng hiện nay trên thế giới là nếu không phải làm việc nặng nhọc thì không ăn như một bữa hoàn chỉnh vào buổi tối vì rất có hại cho bao tử.
      • Thoa kem chống nắng đúng cách nếu bơi lúc trời  nắng và bôi 1 ít dầu xả lên tóc trước khi đội mũ bơi để giảm nguy cơ xơ rụng tóc, nhưng ít thôi, nhiều sẽ làm tuột mũ.
      • Sau khi đi bơi về bạn nên dùng sữa dưỡng thể hoặc kem dưỡng ẩm bôi toàn thân. Bỏ qua bước này thì có nguy cơ là da bạn sẽ rất khô sau 1 thời gian bơi đấy!
      
      ngoại giả, nên tập thói quen ngủ sớm, đủ giấc, tốt nhất là 22-23h và thức dậy lúc 5h sáng để đi bộ hoặc tập thể thao, có một chế độ dinh dưỡng hợp là điều rất cấp thiết.

Bơi chí ít 30 phút một ngày

Bơi lội là một trong những bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả và được nhiều chị em đàn bà tin dùng. Nhưng không phải ai cũng biết cách bơi như thế nào là tốt nhất và đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Sau đây là 3 lưu ý “vàng” khi bởi lội mà bạn nên tham khảo để có được những kinh nghiệm quý giá trong việc giảm cân.

 

1.Bơi chí ít 30 phút một ngày

Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang thuộc tính thư giãn, giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời kì bơi khá ít. Cách này chẳng thể giúp bạn giảm cân.
Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy chọn lựa cho mình một chế độ tập luyện cường độ cao hơn và hệ thống hơn.

Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự đổi thay của thân thể.



2.Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cân

dạy bơi chuyên nghiệp nhất

Bơi lội là một bài tập tốt nhất để giảm cân bởi nó khiến tất cả cơ thể bạn phải vận động. Có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể thực hiện boi nhưng xét về lượng calo được đốt cháy, bơi tự do là cách tốt.

So với bơi bướm hay bơi sải, hình thức này có thể đạt đến 350 calo trong vòng 30 phút. Nhưng với điều kiện bạn bơi một cách mạnh mẽ, chứ không phải là bơi thư giãn. Nếu bạn thêm 1 giờ tập dượt, lượng calo bị đốt cháy có thể đạt tới 400-700 calo.

3.Nên kêt hợp tập yoga và các bài tập thể dục khác

dù rằng bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên phối hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….

Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự bàn bạc chất, đào thải chất độc ra khỏi thân thể.

vì sao học bơi mãi vẫn chưa nổi được

vì sao học bơi mãi vẫn chưa nổi được

Em rất muốn học bơi, đã đi học 4 buổi rồi mà vẫn chưa thả nổi được. Mong chuyên gia tư vấn vì sao và nên khắc phục bằng cách nào. (Thư Hà)

đáp:

Chào bạn,

Sự chìm hay nổi của một vật bất kỳ rơi xuống nước được quyết định bởi mối tương quan giữa tỷ lệ (gọi tạm là A) giữa khối lượng riêng của vật/khối lượng riêng của nước. Nếu A>1 thì vật sẽ chìm. Nếu A<1 thì vật sẽ nổi.

Khi thả một mẩu sắt, kính, đá vào nước thì mẩu sắt, kính, đá đó sẽ chìm bởi A >1.

Khi thả một mẩu gỗ, nhựa, xốp vào nước thì mẩu gỗ, nhựa, xốp đó sẽ nổi bởi A<1.

Theo nghiên cứu, số đông nhân loại (99%) có khối lượng riêng cơ thể tương đương với khối lượng riêng của nước, trong đó nữ xốp, nhiều mỡ dễ nổi hơn nam.



Nếu chỉ xét riêng tỷ lệ A này, một người rơi xuống nước nếu không vùng vẫy loạn xạ và không bị sặc thì sẽ được nước đẩy tới "Điểm cân bằng" với phần đầu nổi lập lờ sát mặt nước còn phần chân chìm phía dưới do sự phân bố khối lượng khác nhau của cơ thể (đầu ngực nhẹ, chân đùi nặng)

Có thể kiểm nghiệm điều này bằng cách lấy một chai nhựa chứa đầy nước, vặn chặt nắp và thả thẳng xuống nước. Chai nhựa này lúc đầu sẽ rơi xuống sâu rồi sẽ được nước từ từ đẩy lên nổi lập lờ phía trên. Phần vỏ nhựa đã góp phần làm cho giá trị A nhỏ hơn một chút.

Có một số người có A>1 (chỉ lớn hơn một chút và thường là nam giới, nặng xương, cơ bắp săn chắc, gầy gò ít mỡ). Số người này khi ở trong nước sẽ có điểm cân bằng thấp hơn số còn lại.

Có 3 lý do chính khiến nhiều người cách học bơi nhanh nhất mãi mà không thể nổi được:

- Bắt đầu tập với trạng thái động (khua chân đạp tay) trong khi chưa biết cách thở, chưa biết cách tĩnh lặng, thư giãn cơ thể trong nước, chưa biết lợi dụng sức đẩy nổi của nước đạt tới điểm cân bằng.

- Việc vùng vẫy bộ hạ loạn xạ, cật lực ở dưới nước làm cho lực và phản lực sinh ra triệt tiêu nhau. Hậu quả là mất sức, nhanh mệt, dễ sặc nước, muốn vươn lên thở không được, muốn bơi tới không xong.

- Bắt đầu học bơi với bơi ếch, trườn sấp (di chuyển cơ thể theo phương nằm ngang) làm lực đẩy nổi Archimedes nhỏ hơn so với khi học bơi tự cứu (di chuyển theo phương thẳng đứng).

Để cải thiện tình hình cần thực hiện mấy việc sau:

- Bắt đầu tập bơi với trạng thái tĩnh: Học thở (trên mặt nước há miệng thở vào, dưới mặt nước thở bong bóng ra đằng mũi); học thả nổi sấp cảm nhận điểm cân bằng; học lặn và thở ở tư thể ngồi xổm, bó gối dưới mặt nước (nhảy thẳng lên thở vào và ngồi thụp xuống thở ra) để cảm nhận lực đẩy của nước. Khi có thể thả nổi tĩnh lặng trong nước độ 10-15 giây, có thể nhảy lên ngồi xuống liên tục độ mươi lần mà không loạn là bạn sắp thành công.

- Học phối hợp tuỳ thuộc để tạo lực hiệu quả. Nên nhớ bơi là khiêu vũ trong nước, là hoạt động có nhịp điệu, là sự xen kẽ của tĩnh và động, của cương và nhu, của nhanh và chậm. Khi nào bạn cảm thấy mình dần làm chủ được nhịp điệu chuyển động thì bạn sắp thành công rồi.

- Bạn nên bắt đầu với học bơi tự cứu để dễ dàng thả nổi, dễ dàng vươn đầu ra khỏi mặt nước thở vào nhờ sự hỗ trợ của lực đẩy nổi của nước. Nếu học bơi ếch và trườn sấp thì việc vươn thở sẽ khó hơn nhiều.

Bể bơi dưới đất nhưng giá… “trên trời”

Trở về nhà sau một ngày “miệt mài” chạy khắp các bể bơi, vẻ mặt chị Hoa (Đống Đa) đầy mệt mỏi, thất vọng, dáng điệu uể oải. Nhìn khuân mặt phấn chấn, giọng điệu hồ hởi của hai cô con gái đang nóng lòng đợi chờ mẹ để được trả lời câu hỏi “chúng con sẽ được học bơi ở đâu ạ?” chị Hoa không đành lòng nói ra sự thực về việc mình chưa ghi tên đăng ký học cho các con. Vẻ ngán ngẩm, chị quay sang nhìn chồng, than thở: “Học phí cao đến chóng mặt! Có lẽ phải cắt giảm các chi phí khác để cho con đi học bơi vì đây là một kỹ năng khôn xiết quan yếu”.

Bể bơi dưới đất nhưng giá… “trên trời”

tiếp chuyện mạch câu chuyện với chồng, chị nói: “Nhiều gia đình cũng mang tâm lý giống mình, sợ hết chỗ nên đến hỏi và đăng ký học bơi cho con em ngay từ bây chừ mặc dù các khóa học đến tháng Sáu mới khai học. Nhưng cũng không ít người ra về trong sự chán chường như mình khi nghe thấy giá học phí. Thật đúng là bể bơi dưới đất mà giá thì… trên trời. Thu nhập hai vợ chồng mỗi tháng cũng chỉ ngả nghiêng trong khoảng  từ 5 đến 6 triệu đồng. Vậy mà uổng một khóa học bơi kéo dài trong một tháng cho một bé đã vào khoảng 1,5 đến 2 triệu đồng. Trong khi đó, bên cạnh việc học bơi, các cháu cũng cần được học nhiều bộ môn khác nữa,” chị Hoa than thở. Không chỉ có gia đình chị Hoa, đây cũng là tâm sự chung của rất nhiều bậc phụ huynh. Đầy vẻ ngần ngừ, đắn đo, chị Thủy (Cầu Giấy) ngập ngừng mãi chưa dám bước vào khu vực Cung thể thao dưới nước Mỹ Đình. “Mình định đi tìm lớp học bơi hè cho con. Đến tìm hiểu một vài bể bơi rồi nhưng chỗ nào học phí cũng tiền triệu. Tính ra bằng cả tháng lương của mình! Nếu ở đây cũng vậy thì thật lòng khó mà kham nổi với mức thu nhập của một gia bãi công nhân như gia đình tôi”, chị nói.


Theo ghi nhận của phóng viên, học phí các khóa học bơi cho trẻ em tại các bể bơi hè này trung bình chao đảo trong khoảng từ 1 đến 2 triệu đồng/khóa. Tại bể bơi Bốn Mùa (Trần Hưng Đạo), mức học phí được đưa ra cho một khóa học kéo dài 15 buổi liên tiếp cho trẻ mỏ là từ 1,5 đến 2 triệu đồng. Đi kèm với đó là lời đảm bảo 100% học trò biết bơi, có kỹ thuật bơi tốt. Tại Trường Thể thao Thiếu niên 10/10 (Ba Đình), một địa chỉ rất quen thuộc từ lâu được đông đảo phụ huynh gửi con em mình đến học, mức học phí được đưa ra là 1 đến 1,5 triệu đồng với khóa học kéo dài ba tháng. Cụ thể, với các lớp học 3 buổi/tuần thì mức học phí là 1 triệu đồng; còn với các lớp học 6 buổi/tuần thì mức học phí là 1,5 triệu đồng. Tuy nhiên, đối với những bể bơi thuộc hàng “vip” như các bể bơi thuộc các khách sạn lớn như khách sạn Bảo Sơn, Horison,… thì mức học phí nhàng nhàng vào khoảng 2,3 đến 2,5 triệu đồng/khóa. Thậm chí, không ít phụ huynh sẵn sàng chi tiền cho con học “một thầy một trò” với mức giá khoảng 1,5 triệu/ một kiểu bơi (thường kéo dài từ 3 đến 5 buổi học), tiền vé vào bể phụ huynh tự lo. “Đưa con vào các bể bơi công cộng học tập hợp theo lớp, mình không yên tâm. Các cháu nhỏ hiếu động, chen lấn xô đẩy, học thì ít mà nghịch thì nhiều, vừa không hiệu quả lại không an toàn,” chị Thúy Nga (Hai Bà Trưng) cho biết.

“Nghe xong mức học phí mà mình cũng thấy hoa mày chóng mặt. Tôi nghĩ rằng việc dạy bơi cho trẻ sơ sinh cho trẻ nhỏ là điều khôn xiết cấp thiết và nên được phổ cập để các cháu tự có được những kỹ năng ứng phó tình huống trong cuộc sống. Ở nước ngoài, việc dạy cho trẻ con những kiến thức tối thiểu để sống sót thế này là việc được chú trọng thực hiện phổ thông từ lâu. Nhưng ở Việt Nam, học phí quá cao gây hạn chế lớn tới sự tiếp cận các tri thức, học hỏi và rèn luyện kỹ năng sống cho trẻ nhỏ,” anh Hoàng Quân (Bạch Mai), một phụ huynh tới bể bơi khách sạn Bảo Sơn tìm hiểu về các khóa học bơi cho con mình san sẻ.

cần thiết nhưng phải cẩn trọng

nghiêm phụ Nguyễn Quang, cha bộ môn Giáo dục Thể chất trường tiểu học Nam Thành Công cho rằng bơi lội là hoạt động giúp các em đoàn luyện sức khỏe, phát triển thể chất rất tốt. Mặt khác, điều đó cũng giúp các em nhanh nhẹn, bạo dạn, tự tin hơn khi tiếp xúc với môi trường nước nói riêng và trong giao dịch xã hội nói chung. “Việc cho trẻ học bơi từ nhỏ chính là cho các em học kỹ năng sống quan yếu, kỹ năng tự bảo vệ mình, kỹ năng thoát hiểm để tồn tại trong những tình huống không may”, thầy Quang nhấn mạnh.

Việc cho trẻ học bơi từ nhỏ là điều rất quan yếu. Tuy nhiên, phụ huynh cũng cần cập nhật những tri thức cấp thiết để giúp các em có kỳ học an toàn, hiệu quả. Anh Bùi Mây, quản lý kiêm huấn luyện viên bơi lội tại bể bơi Nam Thành Công cho biết: bình thường, các bậc phụ huynh đăng ký cho con em mình học bơi vào các ca trong khoảng từ 17 giờ đến 20 giờ hàng ngày vì tiện giờ đưa đón. Tuy nhiên, bên cạnh đó, “việc tìm cho con em các lớp học bơi gần nhà cũng là điều quan trọng vì sau khi bơi xong, trẻ dễ bị mất nước và đuối sức nếu ngay sau đó phải chuyển di một quãng đường xa,” anh Mây nói.

đồng thời với điều đó, “các bậc phụ huynh cũng cần chuẩn bị đầy đủ cho con em mình một số vật dụng cần thiết như đồ bơi, phao bơi, mũ bơi, kính bơi, nút tai, nước nhỏ mắt và liền nhắc các em giữ gìn vệ sinh cá nhân, tắm kỹ lại bằng nước sạch sau khi bơi để tránh nhiễm khuẩn. Bởi lẽ, ở các bể bơi, dù hệ thống lọc nước tốt và hiện đại tới đâu thì cũng khó kiểm soát được hoàn toàn vi khuẩn gây bệnh, nhất là khi các bể bơi ở vào tình trạng quá tải. Đồng thời tối kỵ việc cho trẻ ăn no trước khi đi bơi”, huấn luyện viên khuyến cáo.

thầy Lê Trung Sứng (56 tuổi), người đã dạy bơi miễn phí suốt 16 năm qua

Đó là thầy Lê Trung Sứng (56 tuổi), người đã dạy bơi miễn phí suốt 16 năm qua cho những học sinh nghèo trên con rạnh lớn của Q.Bình Thủy.


Chu đáo, nhiệt tình

“Trẻ con biết đi thì phải biết bơi” - lời của người cha Lê Văn Ba năm nào vẫn vang vọng trong lòng thầy Lê Trung Sứng. Sau khi tốt nghiệp Trung học Sư phạm Cần Thơ, đay đả trẻ Lê Trung Sứng về dạy thể dục tại Trường tiểu học Long Hòa 3 (TP Cần Thơ). 
 

Từ năm 1997 đến nay, thầy đã dạy bơi miễn phí cho hàng ngàn học trò, trong đó nhiều em trở nên vận khích lệ có tiếng của Cần Thơ và đội tuyển quốc gia.

Giờ đây đã bước sang tuổi 56 nhưng đều đặn vào mỗi buổi chiều, thầy Sứng lại chỉ dẫn tận tường cho nhóm học trò nghèo tập bơi trên con rạch trước chùa Long Quang. Dù là lớp học bơi nghiệp dư nhưng việc dạy khá quy củ. 

Sau khi tan trường, học trò để lại cặp sách trên bờ rồi mặc đồ bơi. Sau đó các em hội tụ phát động khoảng 20 phút dưới sự giám sát chặt của thầy Sứng. “Trong thể thao, khởi động cực kỳ quan trọng vì nó gắn liền với sự an toàn của các em khi bơi, nhất là giữa sông, rạch” - thầy Sứng nói.

Rồi từng nhóm bốn em nhảy xuống nước bơi. Còn thầy Lê Trung Sứng đi như chạy trên bờ vừa nói to, vừa hoa tay múa chân làm hiệu liên tục, khiến khuân mặt thầy đỏ gay. 

Cách thức tập bơi này lặp đi lặp lại trong khoảng một giờ. Rồi các học trò được chia theo nhóm tuổi, tập theo giáo án khác nhau, rà, bấm giờ, tạo sự tích cực thi đua. Tan buổi tập, bạn nhỏ nào cũng rạng ngời, vui tươi.

Thầy Bùi Quang Thân, hiệu trưởng Trường Long Hòa 3, cho biết: “Thầy Sứng tự nguyện dạy bơi  miễn phí cho tuốt luốt các em muốn học bơi. Ở thầy Sứng có sự chu đáo, nồng nhiệt khiến chúng tôi yên tâm khi học trò của nhà trường xuống rạch tập bơi. Chưa xảy ra tai nạn đáng tiếc nào suốt 16 năm qua”...

Ươm mầm những anh tài

“Thầy Sứng đã dạy cho tôi những kỹ năng bơi cơ bản trước tiên một cách thuần thục, tạo đà để chúng tôi vươn xa hơn” - VĐV bơi lội một thời giữ hai kỷ lục nhà nước Ngô Minh Nhanh nói.

Ngoài Ngô Minh Nhanh còn có nhiều bộ mặt bơi lội xuất sắc cũng do thầy Sứng đào tạo như Lâm Văn Tùng, Nguyễn tao nhân, Trương Thanh Kiều, Nguyễn Thị Thanh Phúc... 

Trương Thanh Kiều phân bua: “Những ngày tháng học bơi với thầy Sứng quả là thú, tôi chẳng thể quên được. Chúng tôi coi thầy như bậc cha chú tận tình vậy”. 

Nguyễn tao nhân từng giành HCV giải trẻ Đông Nam Á kể lại: “Thầy Sứng biết tôi vốn bị bệnh tim bẩm sinh nên đưa ra giáo án tập thích hợp. Tôi cũng cảm nhận được sự quan tâm để ý đặc biệt của thầy với tôi khi bơi”.

Trong lớp học bơi của thầy Sứng cũng có nhiều phụ huynh đề nghị trả học phí, nhưng thầy gạt đi vì biết học trò đều là con em những người cần lao nghèo, lấy đâu ra tiền học bơi. 

Ngoài ra, thầy Sứng còn thẳng tính đi vận động các mạnh thường quân tài trợ đồ bơi, nước uống... cho các em mỗi khi thi đấu.

Đội bơi không có đối thủ

Nhiều năm nay đội bơi lội của thầy Sứng đã đại diện Q.Bình Thủy tranh tài ở Hội khỏe Phù Đổng các cấp của TP Cần Thơ và thường không có đối thủ. 

Ông Lê Thành An, trưởng bộ môn thể thao dưới nước TP Cần Thơ, tỏ ra đầy thán phục:“Thầy Sứng là người dạy bơi nhiều kinh nghiệm nhất ở Cần Thơ. Dù thầy không qua trường lớp bài bản, nhưng ngay được chúng tôi cử đi tham dự những kỳ tập huấn về bơi lội. Đặc biệt thầy có mối quan hệ rất tốt với các HLV của Sở VH-TT&DL nên kịp thời giúp phát hiện những em có triển vọng”.