Sự màu nhiệm của học bơi

Bơi lội là họat động thể thao huých và có ích nhất mà ai cũng có thể tham dự. Bơi không như chạy bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc các họat động khác, bởi môn này rất lý tưởng cho mọi lứa tuổi hoặc thể trạng.

 
Khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khỏe toàn thân, làm dịu tâm tưởng, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp như bơi lội.

Không giống như tạ hoặc chạy, vốn giao hội vào một nhón cơ cụ thể, bơi lội mang tới những lợi ích cho thân trên, toàn thân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm sức ép vào các khớp giúp lọai bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi dự các họat động tác động mạnh khác.

áp lực nước vào chân và tay cũng có ích cho hệ tuần hoàn máu. sức ép nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạnh máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Khoảng 30 - 60 phút hoạt động thể chất từ 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thẳng tính, bơi lội có thể giúp giảm áp huyết và lượng cholesterol.

Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ liên quan tới việc giảm cân, bơi lội là một hình thức aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp.

Theo các nghiên cứu, tất cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn đắn đo không đi bơi trong những ngày hè sắp tới?

ráo trọi để hồi phục sau chấn thương

luyện tập trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại tập luyện sau chấn thương, phục hồi sau phẫu thuật hoặc giữ bạn khỏe mạnh trong khi bạn đang đợi chờ để quay lại với những môn thể thao chịu lực.

Một số người tìm thấy những dạng tập nhẹ nhõm trong làn nước, sự nhẹ nhàng không gây đau đớn như khi họ tiếp xúc với mặt đất cứng.

Phép màu

Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng hồi phục của nước đối với cơ thể của chúng ta, cả thể chất lẫn tâm hồn.

thân của chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước. Ở trong nước, ta cảm thấy êm dịu, thư thái...

Bơi cho trái tim khỏe

Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội khôn xiết có ích cho sức khỏe và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người tuồng như lợi. của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng.

Điều gì khiến bơi lội trở thành bài tập sạch như vậy?

“Bơi lội dùng phần đông các nhóm cơ bắp, và nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải họat động tích cực".

“Bơi phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm".

“Bơi đặc biệt thích ứng với những người quá cân, phụ nữ mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới".

“Bơi là môn thể thao nhẵn cho mọi lứa tuổi"

“Bơi mang tới tòan bộ những ích lợi làm tăng sức đề kháng cho thân"

học bơi hà nội

“Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác".

“Bơi thẳng thớm, thậm chí với chừng độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ áp huyết ở một số người. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải tim hoặc đột quỵ.

áp huyết 140/90mmHg (millimeters of mercury) hoặc lớn hơn được coi là áp huyết cao. Bơi hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn chứng bệnh này.



lợi ích với bà mẹ mang ngày mai

Bơi là một hình thức tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai. Nếu bạn đã đi bơi trực tính trước đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp mà không gặp phải sự điều chỉnh nào.

Nếu bạn không hề tập dượt gì thì bạn cũng nên bắt đầu đi bơi, nhưng hãy có ý kiến tư vấn của bác sỹ trước khi tham gia. Bạn cần phải bắt đầu chậm rãi, căng dãn tốt và trước và sau khi bơi, làm nóng và làm nguội cơ từng bước và không bao giờ chũm.

Bất cứ dạng tập aerobic nào cũng giúp tăng khả năng vận động và dùng nhiều ô xy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền.

Khi bạn tiêu thụ calo, cảm thấy ít bị kiệt sức, ngủ tốt hơn, và giúp cho thân có thể ứng phó tốt hơn với những thay đổi về thể trạng và tinh thần trong qúa trình mang thai.

Đối với tháng đầu mang thai

Sau khi đã tham khảo ý kiến bác sỹ về khả năng vận động, nếu bạn muốn tạo nhiều năng lượng, hãy bơi khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất. Bơi vào buổi sáng giúp bạn tỉnh ngủ hơn và tạo năng lượng suốt cả ngày.

Đối với tháng thứ 2

thời gian phát triển này của thai nhi không đòi hỏi bạn phải giảm thời kì bơi. Bạn cũng không cần thay đổi thói quen bơi lội, chỉ duy nhất là hãy chọn lựa áo bơi nào rộng rãi vì bụng của bạn bắt đầu to lên.

Trong tháng thứ 3

Nước tác động tới các khớp và dây chằng khi bạn bơi, chống bị thương và giúp chúng không bị làm nóng quá mức. Bơi ếch đặc biệt sẽ mang tới ích trong thời gian này, vì nó làm dãn cơ ngực và làm chắc cơ lưng, 2 khu vực thường sẽ bị “xô lệch” khi thân thể biến đổi trong quá trình mang thai.

Học bơi thế nào ?

Học bơi thế nào ?
 Tôi không phải là người chuyên dạy bơi, và cũng không xuất sắc gì trong quá trình học. Kết quả là sau 4-5 mùa hè và vô số lần nghe người khác dạy, thì mới gọi là biết bơi. Chỉ muốn ghi lại kinh nghiệm học bơi và kinh nghiệm dạy người khác bơi, nếu ai thấy hữu ích thì thật là may mắn.

Phải nói ngay là bơi giống như đi xe đạp hay lái xe hơi, hiểu theo nghĩa một loại phản xạ có điều kiện. Ai đã từng đi được xe đạp thì bao giờ cũng đi được xe đạp, khỏe yếu chỉ có tức là đi xa hay gần thôi. Bơi cũng vậy, ai một lần biết bơi là cả đời biết bơi, không thể quên cách bơi được. Vậy nên nếu có điều kiện thì nên học bơi càng sớm càng tốt, tầm 3 tuổi có thể bắt đầu được rồi. Tốt nhất là tầm 6 tuổi, lúc đó đủ lớn để hiểu được hướng dẫn của người dạy. Một nguyên nhân khác để bắt đầu học sớm, là rèn luyện phản xạ lúc còn bé dễ hơn rất nhiều. Càng lớn lên, phản xạ càng chậm đi, đoàn luyện một phản xạ mới lại càng khó khăn.

Dễ nhất là học bơi ếch hoặc bơi chó. Người bơi kiểu này thở đơn giản, thậm chí không cần ngụp đầu xuống nước. Tuy không bơi nhanh, nhưng nổi được lâu và bơi được xa (kiểu ếch). Mặt khác, nếu cần kỹ năng bơi cứu hộ thì kiểu bơi ếch không phù hợp, vì không bơi một tay được. Nhưng để nhắm vào đối tượng chưa biết bơi thì kỹ năng cứu hộ không cần thiết lắm.

Theo cách học bơi hà nội của tôi, có thể chia ra vài bước như sau:

1. Tập tuỳ thuộc trên cạn. Bước này để người học quan sát đúng tư thế động tác, đồng thời làm theo cho quen dần. đích: nắm được các động tác căn bản, biết nguyên tắc phát lực trong nước.
2. Tập thở theo nhịp bơi. Bước này cho người học làm quen với nước, cảm nhận được môi trường nước. Người học đứng trong nước sâu ngang cổ, ngụp đầu vào nước nhưng cố để không ướt tai, thở ra bằng miệng. Sau đó nhô đầu lên (không nhô vai lên khỏi nước) và hít không khí vào. đề nghị nhịp nhanh dần. Một bí quyết là phun ngụm không khí rốt cuộc khỏi miệng khi đã nhô lên khỏi mặt nước, để làm sạch nước bám quanh miệng. Khi đó hít vào sẽ không bị sặc nước.
3. Nằm sấp trong nước và tập quạt tay / chân, chưa cần thở. đề nghị người học đạp vào đáy bể / thành bể, lao đi trong nước, quạt tay và chân (mặt vẫn úp sấp trong nước). đích là đi được khoảng 5-7m, quạt được chừng 5-6 nhịp. Bước này để người học cảm thấy lực đẩy của mình vào nước, đưa người tiến lên phía trước. Người học phải đưa được chân lên gần mặt nước, giữ người ở tư thế nằm ngang.
4. Tập thở dùng phao mũi tên (phao trái tim). Bước này là bước quyết định việc người học có bơi được hay không. Yêu cầu nắm tay vào phao mũi tên, đạp chân như bước 3 và ráng vươn đầu lên để thở. Mục tiêu là đi được 30-50m, đầu luôn nổi trên mặt nước, thở thường ngày bằng miệng. Bước này để rèn thể lực, người bơi phải đạp chân đủ mạnh để đưa đầu lên thở. Một điểm quan trọng là người bơi phải biết ngửa cổ khôn xiết để lấy hơi, nếu không sẽ bị úp mặt vào nước như bước 3.
5. Khi hoàn thiện bước 4, đề nghị người học giảm bớt phụ thuộc vào phao. Một cách là cho họ vịn phao bằng 2-3 ngón tay và giảm dần. Lúc đó chân buộc phải đạp mạnh hơn để giữ đầu không bị chìm. Mục tiêu rút cục là đi được 15-20m mà chỉ vịn nhẹ vào phao (ví dụ dùng 1 ngón tay thôi)
6. Bỏ phao, dùng tay quạt để bơi thông thường.

Đến hết bước 6, người học phải có khả năng bơi được 50m, thở trong quá trình bơi có thể ngụp đầu xuống nước hoặc không. Có khả năng bơi ngửa được 50m hoặc hơn. Đủ tự tin để bơi ra chỗ nước sâu không đứng được. Tự nổi chờ hỗ trợ nếu chẳng may ngã xuống nước, không bị hoảng loạn.

Để chính thức biết bơi thì còn thiếu phần phối hợp tuỳ thuộc thở ăn nhịp. Cái này người học phải tự đoàn luyện, nếu không sẽ chóng mệt. Có thể quay lại bước 1 để quan sát kỹ hơn, hoặc xem clip dạy bơi trên Internet. Nhưng việc tự đoàn luyện vẫn là chính. Tác giả mất gần 1 tháng (ngày nào cũng tập bơi) để phối hợp được tay chân thở. Khi đã kết hợp được khắc bơi rất xa (>200m), vì thể lực đã tốt rồi.

Qua trò chuyện với những người từng học bơi (mà vẫn chưa bơi được) và ngay từ kinh nghiệm bản thân, tác giả thấy người học bơi thường bị vướng ở bước 4. Có tức là khi úp mặt xuống nước để quạt thuộc cấp thì họ làm tốt, nhưng khi phải thở thì tức tốc họ có vấn đề. bản tính là ở bước 3 họ quạt nước đủ mạnh để tiến lên, nhưng chưa đủ mạnh để nhô đầu lên thở. Nếu thể lực tốt, có cảm giác nước tốt ở bước 3, thì có thể vượt qua bước 4+5 trong 1 buổi tập. Nếu không riêng bước 4 có thể kéo dài vài buổi. Nên nhớ là không phải do khỏe hay yếu, mà là do một số cơ bắp chưa được tập tành. Thêm nữa người bơi phải cảm thấy được lúc nào cần phát lực mạnh để đẩy người đi.

Một trong những duyên do thất bại khác là giáo dạy bơi hay ép học viên phải làm được tức khắc việc phối hợp thuộc cấp thở, mà không dừng lại ở bước 6. Nhớ rằng việc phối hợp này tương đối khó, không thể làm được trong ngày một ngày hai. Việc tập bơi mà không ngụp đầu xuống nước sẽ làm người bơi dễ phối hợp tay chân hơn (không phải lo đến việc thở). Sau này khi thuộc cấp đã ăn nhịp với nhau thì sẽ phối hợp thở rất dễ.

Những người mới tập bơi cũng thường mất sức do quạt nước quá nhiều. tuốt luốt những người tôi biết đều mắc lỗi này, kể cả tôi. Người tập cần chủ động quan sát người biết bơi để rút kinh nghiệm, nếu bơi ếch thông thường chỉ khoảng dưới 10 nhịp/phút.

Chúc các bạn học bơi thành công 

Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe

Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe
 Bơi lội là 1 môn khá phổ quát bởi tác động toàn diện lên thân thể và khối ích đem lại cho người luyện tập. ngày một có nhiều quốc gia trên thế giới thực hành phổ cập bơi lội cho cộng đồng ngay từ cấp tiểu học.
Bài viết này dành cho những ai đang tìm hiểu, đang tập bơi và có dự định gắn bó với môn bơi lâu dài. 

 Phần 1: Những lưu ý quan trọngNên:-Đi bơi chí ít 1 tuần 3 lần, mỗi lần chí ít 1 giờ  hoặc 500m/lần-Phải dùng mũ bơi và kính bơi để bảo vệ tóc và mắt-Tập kèm 1 môn thể thao khác để tăng hiệu suất bơi như: Yoga, Aerobic, chạy bộ, gym, tennis, v.v… Không nên:-Bơi liên tiếp 3h/lần hay để nước tràn vào mũi quá nhiều lần-Bơi khi đang bị cảm cúm/đang ốmTuyệt đối không bơi khi:-Không phát động hoặc phát động qua quýt-Bụng đói hoặc no-Vừa hút thuốc/uống rượu-Sau khi vận động quá sức 

Phần 2: ích của bơi lộiBiết bơi thì hiển nhiên không bị chết đuối, tập luyện luôn thì thân dẽo dai, khỏe mạnh, chống béo phì, là điều cố nhiên dù bạn tập bất kỳ môn nào, tuy nhiên, bơi còn đem lại những ích sau đây:-Đẹp da-Trẻ lâu-Thể tích phổi tăng hơn so với tập các môn khác (thông thường tăng thêm 1 đến 1.5 lít sau 1 năm chăm tập luyện), điều này có nghĩa là hiệu suất hoạt động của tim, phổi cao hơn, bừa tốt cho hô hấp, tuần hoàn, phòng trị các nguy cơ tim mạch, tai biến não cực tốt.-Phòng và trị đau khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm đối với người cao tuổi, phòng trị mất ngủ, suy nhược-đàn bà mang thai đi bơi sẽ giúp bào thai xoay về đúng chiều, tránh tình trạng đẻ ngược.-Môn thể thao lý tưởng để hồi phục sau chấn thương-Tác động lên toàn thân (thay vì chỉ giao hội vào 1 số cơ như chạy bộ hoặc gym), tiêu thụ 800-1000calo/giờ (tùy kiểu bơi), cao hơn so với đua xe đạp, aerobic – nhưng lại tác động ít nhất lên các khớp. Là tuyển lựa tối ưu cho nữ để giảm cân, cho các em trai ở độ tuổi dậy thì để định hình và phát triển cơ bắp.-Còn rất nhiều lợi. khác, nhưng có 1 điều quan trọng là bơi lội ảnh hưởng tốt đến ý thức. Người tập bơi không bị trầm cảm, stress, luôn suy nghĩ tích cực và khoan dung hơn.  
 day boi o ha noi


Phần 3: Thời điểm bơi  Nên bơi vào sáng sớm hoặc chiêu tối. Bơi trưa dễ bị cảm, không tốt cho da, trừ khi hồ bơi có mái che.
Tuy nhiên, nhược điểm của hồ bơi có mái che là nước rất lạnh, nên biết rằng ở VN số hồ bơi có hệ thống nước ấm chỉ tồn tại ở những khu resort hoặc khách sạn 5-6 sao trở lên mà thôi. Theo mình biết, ở HCM hồ bơi chiều dài chuẩn 50m có mái che chỉ duy nhất hồ bơi Quân Đội quận Bình Thạnh mà thôi, về ưu nhược điểm của các hồ bơi tại HCM thì mình sẽ nói ở phần sau) Đối với giờ công sở 8AM-5PM ở VN, việc bơi buổi sáng rất khó khăn vì bạn phải điều hòa nhiều hoạt động trong 1 thời gian ngắn, như lược đồ dưới đây: Ở bước số 2, bạn không thể ăn sáng, khởi động rồi bơi, cũng không thể phát động, ăn sáng rồi bơi, hay phát động, bơi rồi ăn sáng. Bữa sáng lại là bữa cần phải ăn đầu đủ nhất, nên chẳng thể bơi buổi sáng vì vi phạm các nguyên tắc quan yếu đã nêu ở phần 1. 3 việc này không thể hoán chỗ cho nhau trong 1 thời kì ngắn chỉ từ 5h-7h vì rất có hại cho dạ dày, việc bơi cũng không đạt hiệu quả tốt.Chưa kể những người hoạt động trong lĩnh vực nhà hàng, nhà băng, giáo dục phải bắt đầu giờ làm từ 7h, và nếu là Phụ nữ phải lo bữa sáng cho gia đình thì không cách gì đào đâu ra thời gian.

 cho nên thời gian tốt nhất để bơi là 3-4 tiếng sau khi ăn trưa. hợp nhất là từ 17h30 đến 19h.


Phần 3: Những lưu ý khi bơi

• phát động chí ít 10phút trước khi bơi bằng cách chạy bộ, xoay khớp, hít đất, giãn cơ, v.v..
• Tăng giần tốc độ bơi, tối thiểu 700m/giờ, cự ly bơi tốt nhất là 1200m/lần. Giảm dần số lần nghỉ mỗi khi bơi hết chiều dài hồ cũng như số lần thở nước mỗi lần nghỉ.
  • Lúc mới xuống hồ, nên bơi ếch khoảng 300m để khởi động trước, còn lại bơi sải. Nên dành 5 phút cuối trước khi lên hồ để đứng nước.
  • Nếu bạn ăn trưa lúc 12h, nên ăn nhẹ thêm vào lúc 15-16h để bảo đảm dạ dày không trống lổng khi xuống hồ.
    • Nếu quá mệt lúc đang bơi bạn có thể ăn vài miếng bánh quy, một quả chuối nhỏ và uống nước khoáng dành riêng cho hoạt động thể thao (Revive chả hạn), không ăn quá nhiều lúc đang luyện tập
    • Đừng ăn ngay sau khi bơi xong, dù bạn rất đói nhưng hãy đợi chí ít 30phút sau. giả như bạn bơi xong lúc 19h30 thì về đến nhà đã hơn 20h, bấy giờ chỉ nên ăn những loại thực phẩm có lợi cho tiêu hóa như sữa chua, trái cây, rau, súp.
      Cho dù có tập thể thao hay không thì khuynh hướng hiện nay trên thế giới là nếu không phải làm việc nặng nhọc thì không ăn như một bữa hoàn chỉnh vào buổi tối vì rất có hại cho bao tử.
      • Thoa kem chống nắng đúng cách nếu bơi lúc trời  nắng và bôi 1 ít dầu xả lên tóc trước khi đội mũ bơi để giảm nguy cơ xơ rụng tóc, nhưng ít thôi, nhiều sẽ làm tuột mũ.
      • Sau khi đi bơi về bạn nên dùng sữa dưỡng thể hoặc kem dưỡng ẩm bôi toàn thân. Bỏ qua bước này thì có nguy cơ là da bạn sẽ rất khô sau 1 thời gian bơi đấy!
      
      ngoại giả, nên tập thói quen ngủ sớm, đủ giấc, tốt nhất là 22-23h và thức dậy lúc 5h sáng để đi bộ hoặc tập thể thao, có một chế độ dinh dưỡng hợp là điều rất cấp thiết.

Bơi chí ít 30 phút một ngày

Bơi lội là một trong những bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả và được nhiều chị em đàn bà tin dùng. Nhưng không phải ai cũng biết cách bơi như thế nào là tốt nhất và đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Sau đây là 3 lưu ý “vàng” khi bởi lội mà bạn nên tham khảo để có được những kinh nghiệm quý giá trong việc giảm cân.

 

1.Bơi chí ít 30 phút một ngày

Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang thuộc tính thư giãn, giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời kì bơi khá ít. Cách này chẳng thể giúp bạn giảm cân.
Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy chọn lựa cho mình một chế độ tập luyện cường độ cao hơn và hệ thống hơn.

Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự đổi thay của thân thể.



2.Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cân

dạy bơi chuyên nghiệp nhất

Bơi lội là một bài tập tốt nhất để giảm cân bởi nó khiến tất cả cơ thể bạn phải vận động. Có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể thực hiện boi nhưng xét về lượng calo được đốt cháy, bơi tự do là cách tốt.

So với bơi bướm hay bơi sải, hình thức này có thể đạt đến 350 calo trong vòng 30 phút. Nhưng với điều kiện bạn bơi một cách mạnh mẽ, chứ không phải là bơi thư giãn. Nếu bạn thêm 1 giờ tập dượt, lượng calo bị đốt cháy có thể đạt tới 400-700 calo.

3.Nên kêt hợp tập yoga và các bài tập thể dục khác

dù rằng bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên phối hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….

Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự bàn bạc chất, đào thải chất độc ra khỏi thân thể.

vì sao học bơi mãi vẫn chưa nổi được

vì sao học bơi mãi vẫn chưa nổi được

Em rất muốn học bơi, đã đi học 4 buổi rồi mà vẫn chưa thả nổi được. Mong chuyên gia tư vấn vì sao và nên khắc phục bằng cách nào. (Thư Hà)

đáp:

Chào bạn,

Sự chìm hay nổi của một vật bất kỳ rơi xuống nước được quyết định bởi mối tương quan giữa tỷ lệ (gọi tạm là A) giữa khối lượng riêng của vật/khối lượng riêng của nước. Nếu A>1 thì vật sẽ chìm. Nếu A<1 thì vật sẽ nổi.

Khi thả một mẩu sắt, kính, đá vào nước thì mẩu sắt, kính, đá đó sẽ chìm bởi A >1.

Khi thả một mẩu gỗ, nhựa, xốp vào nước thì mẩu gỗ, nhựa, xốp đó sẽ nổi bởi A<1.

Theo nghiên cứu, số đông nhân loại (99%) có khối lượng riêng cơ thể tương đương với khối lượng riêng của nước, trong đó nữ xốp, nhiều mỡ dễ nổi hơn nam.



Nếu chỉ xét riêng tỷ lệ A này, một người rơi xuống nước nếu không vùng vẫy loạn xạ và không bị sặc thì sẽ được nước đẩy tới "Điểm cân bằng" với phần đầu nổi lập lờ sát mặt nước còn phần chân chìm phía dưới do sự phân bố khối lượng khác nhau của cơ thể (đầu ngực nhẹ, chân đùi nặng)

Có thể kiểm nghiệm điều này bằng cách lấy một chai nhựa chứa đầy nước, vặn chặt nắp và thả thẳng xuống nước. Chai nhựa này lúc đầu sẽ rơi xuống sâu rồi sẽ được nước từ từ đẩy lên nổi lập lờ phía trên. Phần vỏ nhựa đã góp phần làm cho giá trị A nhỏ hơn một chút.

Có một số người có A>1 (chỉ lớn hơn một chút và thường là nam giới, nặng xương, cơ bắp săn chắc, gầy gò ít mỡ). Số người này khi ở trong nước sẽ có điểm cân bằng thấp hơn số còn lại.

Có 3 lý do chính khiến nhiều người cách học bơi nhanh nhất mãi mà không thể nổi được:

- Bắt đầu tập với trạng thái động (khua chân đạp tay) trong khi chưa biết cách thở, chưa biết cách tĩnh lặng, thư giãn cơ thể trong nước, chưa biết lợi dụng sức đẩy nổi của nước đạt tới điểm cân bằng.

- Việc vùng vẫy bộ hạ loạn xạ, cật lực ở dưới nước làm cho lực và phản lực sinh ra triệt tiêu nhau. Hậu quả là mất sức, nhanh mệt, dễ sặc nước, muốn vươn lên thở không được, muốn bơi tới không xong.

- Bắt đầu học bơi với bơi ếch, trườn sấp (di chuyển cơ thể theo phương nằm ngang) làm lực đẩy nổi Archimedes nhỏ hơn so với khi học bơi tự cứu (di chuyển theo phương thẳng đứng).

Để cải thiện tình hình cần thực hiện mấy việc sau:

- Bắt đầu tập bơi với trạng thái tĩnh: Học thở (trên mặt nước há miệng thở vào, dưới mặt nước thở bong bóng ra đằng mũi); học thả nổi sấp cảm nhận điểm cân bằng; học lặn và thở ở tư thể ngồi xổm, bó gối dưới mặt nước (nhảy thẳng lên thở vào và ngồi thụp xuống thở ra) để cảm nhận lực đẩy của nước. Khi có thể thả nổi tĩnh lặng trong nước độ 10-15 giây, có thể nhảy lên ngồi xuống liên tục độ mươi lần mà không loạn là bạn sắp thành công.

- Học phối hợp tuỳ thuộc để tạo lực hiệu quả. Nên nhớ bơi là khiêu vũ trong nước, là hoạt động có nhịp điệu, là sự xen kẽ của tĩnh và động, của cương và nhu, của nhanh và chậm. Khi nào bạn cảm thấy mình dần làm chủ được nhịp điệu chuyển động thì bạn sắp thành công rồi.

- Bạn nên bắt đầu với học bơi tự cứu để dễ dàng thả nổi, dễ dàng vươn đầu ra khỏi mặt nước thở vào nhờ sự hỗ trợ của lực đẩy nổi của nước. Nếu học bơi ếch và trườn sấp thì việc vươn thở sẽ khó hơn nhiều.

Bể bơi dưới đất nhưng giá… “trên trời”

Trở về nhà sau một ngày “miệt mài” chạy khắp các bể bơi, vẻ mặt chị Hoa (Đống Đa) đầy mệt mỏi, thất vọng, dáng điệu uể oải. Nhìn khuân mặt phấn chấn, giọng điệu hồ hởi của hai cô con gái đang nóng lòng đợi chờ mẹ để được trả lời câu hỏi “chúng con sẽ được học bơi ở đâu ạ?” chị Hoa không đành lòng nói ra sự thực về việc mình chưa ghi tên đăng ký học cho các con. Vẻ ngán ngẩm, chị quay sang nhìn chồng, than thở: “Học phí cao đến chóng mặt! Có lẽ phải cắt giảm các chi phí khác để cho con đi học bơi vì đây là một kỹ năng khôn xiết quan yếu”.

Bể bơi dưới đất nhưng giá… “trên trời”

tiếp chuyện mạch câu chuyện với chồng, chị nói: “Nhiều gia đình cũng mang tâm lý giống mình, sợ hết chỗ nên đến hỏi và đăng ký học bơi cho con em ngay từ bây chừ mặc dù các khóa học đến tháng Sáu mới khai học. Nhưng cũng không ít người ra về trong sự chán chường như mình khi nghe thấy giá học phí. Thật đúng là bể bơi dưới đất mà giá thì… trên trời. Thu nhập hai vợ chồng mỗi tháng cũng chỉ ngả nghiêng trong khoảng  từ 5 đến 6 triệu đồng. Vậy mà uổng một khóa học bơi kéo dài trong một tháng cho một bé đã vào khoảng 1,5 đến 2 triệu đồng. Trong khi đó, bên cạnh việc học bơi, các cháu cũng cần được học nhiều bộ môn khác nữa,” chị Hoa than thở. Không chỉ có gia đình chị Hoa, đây cũng là tâm sự chung của rất nhiều bậc phụ huynh. Đầy vẻ ngần ngừ, đắn đo, chị Thủy (Cầu Giấy) ngập ngừng mãi chưa dám bước vào khu vực Cung thể thao dưới nước Mỹ Đình. “Mình định đi tìm lớp học bơi hè cho con. Đến tìm hiểu một vài bể bơi rồi nhưng chỗ nào học phí cũng tiền triệu. Tính ra bằng cả tháng lương của mình! Nếu ở đây cũng vậy thì thật lòng khó mà kham nổi với mức thu nhập của một gia bãi công nhân như gia đình tôi”, chị nói.


Theo ghi nhận của phóng viên, học phí các khóa học bơi cho trẻ em tại các bể bơi hè này trung bình chao đảo trong khoảng từ 1 đến 2 triệu đồng/khóa. Tại bể bơi Bốn Mùa (Trần Hưng Đạo), mức học phí được đưa ra cho một khóa học kéo dài 15 buổi liên tiếp cho trẻ mỏ là từ 1,5 đến 2 triệu đồng. Đi kèm với đó là lời đảm bảo 100% học trò biết bơi, có kỹ thuật bơi tốt. Tại Trường Thể thao Thiếu niên 10/10 (Ba Đình), một địa chỉ rất quen thuộc từ lâu được đông đảo phụ huynh gửi con em mình đến học, mức học phí được đưa ra là 1 đến 1,5 triệu đồng với khóa học kéo dài ba tháng. Cụ thể, với các lớp học 3 buổi/tuần thì mức học phí là 1 triệu đồng; còn với các lớp học 6 buổi/tuần thì mức học phí là 1,5 triệu đồng. Tuy nhiên, đối với những bể bơi thuộc hàng “vip” như các bể bơi thuộc các khách sạn lớn như khách sạn Bảo Sơn, Horison,… thì mức học phí nhàng nhàng vào khoảng 2,3 đến 2,5 triệu đồng/khóa. Thậm chí, không ít phụ huynh sẵn sàng chi tiền cho con học “một thầy một trò” với mức giá khoảng 1,5 triệu/ một kiểu bơi (thường kéo dài từ 3 đến 5 buổi học), tiền vé vào bể phụ huynh tự lo. “Đưa con vào các bể bơi công cộng học tập hợp theo lớp, mình không yên tâm. Các cháu nhỏ hiếu động, chen lấn xô đẩy, học thì ít mà nghịch thì nhiều, vừa không hiệu quả lại không an toàn,” chị Thúy Nga (Hai Bà Trưng) cho biết.

“Nghe xong mức học phí mà mình cũng thấy hoa mày chóng mặt. Tôi nghĩ rằng việc dạy bơi cho trẻ sơ sinh cho trẻ nhỏ là điều khôn xiết cấp thiết và nên được phổ cập để các cháu tự có được những kỹ năng ứng phó tình huống trong cuộc sống. Ở nước ngoài, việc dạy cho trẻ con những kiến thức tối thiểu để sống sót thế này là việc được chú trọng thực hiện phổ thông từ lâu. Nhưng ở Việt Nam, học phí quá cao gây hạn chế lớn tới sự tiếp cận các tri thức, học hỏi và rèn luyện kỹ năng sống cho trẻ nhỏ,” anh Hoàng Quân (Bạch Mai), một phụ huynh tới bể bơi khách sạn Bảo Sơn tìm hiểu về các khóa học bơi cho con mình san sẻ.

cần thiết nhưng phải cẩn trọng

nghiêm phụ Nguyễn Quang, cha bộ môn Giáo dục Thể chất trường tiểu học Nam Thành Công cho rằng bơi lội là hoạt động giúp các em đoàn luyện sức khỏe, phát triển thể chất rất tốt. Mặt khác, điều đó cũng giúp các em nhanh nhẹn, bạo dạn, tự tin hơn khi tiếp xúc với môi trường nước nói riêng và trong giao dịch xã hội nói chung. “Việc cho trẻ học bơi từ nhỏ chính là cho các em học kỹ năng sống quan yếu, kỹ năng tự bảo vệ mình, kỹ năng thoát hiểm để tồn tại trong những tình huống không may”, thầy Quang nhấn mạnh.

Việc cho trẻ học bơi từ nhỏ là điều rất quan yếu. Tuy nhiên, phụ huynh cũng cần cập nhật những tri thức cấp thiết để giúp các em có kỳ học an toàn, hiệu quả. Anh Bùi Mây, quản lý kiêm huấn luyện viên bơi lội tại bể bơi Nam Thành Công cho biết: bình thường, các bậc phụ huynh đăng ký cho con em mình học bơi vào các ca trong khoảng từ 17 giờ đến 20 giờ hàng ngày vì tiện giờ đưa đón. Tuy nhiên, bên cạnh đó, “việc tìm cho con em các lớp học bơi gần nhà cũng là điều quan trọng vì sau khi bơi xong, trẻ dễ bị mất nước và đuối sức nếu ngay sau đó phải chuyển di một quãng đường xa,” anh Mây nói.

đồng thời với điều đó, “các bậc phụ huynh cũng cần chuẩn bị đầy đủ cho con em mình một số vật dụng cần thiết như đồ bơi, phao bơi, mũ bơi, kính bơi, nút tai, nước nhỏ mắt và liền nhắc các em giữ gìn vệ sinh cá nhân, tắm kỹ lại bằng nước sạch sau khi bơi để tránh nhiễm khuẩn. Bởi lẽ, ở các bể bơi, dù hệ thống lọc nước tốt và hiện đại tới đâu thì cũng khó kiểm soát được hoàn toàn vi khuẩn gây bệnh, nhất là khi các bể bơi ở vào tình trạng quá tải. Đồng thời tối kỵ việc cho trẻ ăn no trước khi đi bơi”, huấn luyện viên khuyến cáo.

thầy Lê Trung Sứng (56 tuổi), người đã dạy bơi miễn phí suốt 16 năm qua

Đó là thầy Lê Trung Sứng (56 tuổi), người đã dạy bơi miễn phí suốt 16 năm qua cho những học sinh nghèo trên con rạnh lớn của Q.Bình Thủy.


Chu đáo, nhiệt tình

“Trẻ con biết đi thì phải biết bơi” - lời của người cha Lê Văn Ba năm nào vẫn vang vọng trong lòng thầy Lê Trung Sứng. Sau khi tốt nghiệp Trung học Sư phạm Cần Thơ, đay đả trẻ Lê Trung Sứng về dạy thể dục tại Trường tiểu học Long Hòa 3 (TP Cần Thơ). 
 

Từ năm 1997 đến nay, thầy đã dạy bơi miễn phí cho hàng ngàn học trò, trong đó nhiều em trở nên vận khích lệ có tiếng của Cần Thơ và đội tuyển quốc gia.

Giờ đây đã bước sang tuổi 56 nhưng đều đặn vào mỗi buổi chiều, thầy Sứng lại chỉ dẫn tận tường cho nhóm học trò nghèo tập bơi trên con rạch trước chùa Long Quang. Dù là lớp học bơi nghiệp dư nhưng việc dạy khá quy củ. 

Sau khi tan trường, học trò để lại cặp sách trên bờ rồi mặc đồ bơi. Sau đó các em hội tụ phát động khoảng 20 phút dưới sự giám sát chặt của thầy Sứng. “Trong thể thao, khởi động cực kỳ quan trọng vì nó gắn liền với sự an toàn của các em khi bơi, nhất là giữa sông, rạch” - thầy Sứng nói.

Rồi từng nhóm bốn em nhảy xuống nước bơi. Còn thầy Lê Trung Sứng đi như chạy trên bờ vừa nói to, vừa hoa tay múa chân làm hiệu liên tục, khiến khuân mặt thầy đỏ gay. 

Cách thức tập bơi này lặp đi lặp lại trong khoảng một giờ. Rồi các học trò được chia theo nhóm tuổi, tập theo giáo án khác nhau, rà, bấm giờ, tạo sự tích cực thi đua. Tan buổi tập, bạn nhỏ nào cũng rạng ngời, vui tươi.

Thầy Bùi Quang Thân, hiệu trưởng Trường Long Hòa 3, cho biết: “Thầy Sứng tự nguyện dạy bơi  miễn phí cho tuốt luốt các em muốn học bơi. Ở thầy Sứng có sự chu đáo, nồng nhiệt khiến chúng tôi yên tâm khi học trò của nhà trường xuống rạch tập bơi. Chưa xảy ra tai nạn đáng tiếc nào suốt 16 năm qua”...

Ươm mầm những anh tài

“Thầy Sứng đã dạy cho tôi những kỹ năng bơi cơ bản trước tiên một cách thuần thục, tạo đà để chúng tôi vươn xa hơn” - VĐV bơi lội một thời giữ hai kỷ lục nhà nước Ngô Minh Nhanh nói.

Ngoài Ngô Minh Nhanh còn có nhiều bộ mặt bơi lội xuất sắc cũng do thầy Sứng đào tạo như Lâm Văn Tùng, Nguyễn tao nhân, Trương Thanh Kiều, Nguyễn Thị Thanh Phúc... 

Trương Thanh Kiều phân bua: “Những ngày tháng học bơi với thầy Sứng quả là thú, tôi chẳng thể quên được. Chúng tôi coi thầy như bậc cha chú tận tình vậy”. 

Nguyễn tao nhân từng giành HCV giải trẻ Đông Nam Á kể lại: “Thầy Sứng biết tôi vốn bị bệnh tim bẩm sinh nên đưa ra giáo án tập thích hợp. Tôi cũng cảm nhận được sự quan tâm để ý đặc biệt của thầy với tôi khi bơi”.

Trong lớp học bơi của thầy Sứng cũng có nhiều phụ huynh đề nghị trả học phí, nhưng thầy gạt đi vì biết học trò đều là con em những người cần lao nghèo, lấy đâu ra tiền học bơi. 

Ngoài ra, thầy Sứng còn thẳng tính đi vận động các mạnh thường quân tài trợ đồ bơi, nước uống... cho các em mỗi khi thi đấu.

Đội bơi không có đối thủ

Nhiều năm nay đội bơi lội của thầy Sứng đã đại diện Q.Bình Thủy tranh tài ở Hội khỏe Phù Đổng các cấp của TP Cần Thơ và thường không có đối thủ. 

Ông Lê Thành An, trưởng bộ môn thể thao dưới nước TP Cần Thơ, tỏ ra đầy thán phục:“Thầy Sứng là người dạy bơi nhiều kinh nghiệm nhất ở Cần Thơ. Dù thầy không qua trường lớp bài bản, nhưng ngay được chúng tôi cử đi tham dự những kỳ tập huấn về bơi lội. Đặc biệt thầy có mối quan hệ rất tốt với các HLV của Sở VH-TT&DL nên kịp thời giúp phát hiện những em có triển vọng”.

Bơi được đánh giá là một trong những kiểu vận động giúp giảm cân nhanh nhất.

Bơi được đánh giá là một trong những kiểu vận động giúp giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn mất khoảng 2 tháng để giảm cân bằng những phương pháp khác, đến với bơi bạn chỉ cần 1 tháng là đã có kết quả về cân nặng. thường ngày trong một giờ vận động, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy từ 400-600 calo nhưng bơi lại giúp tiêu tốn từ 500-800 calo, thậm chí là 1000 calo. Chỉ với những con số, bạn cũng biết rằng, bơi thật sự là một phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả.
Bơi là một hoạt động thể hình đều và cân đối nhất, bởi bạn vừa hoạt động tay, chân, lưng và đầu trong quá trình tập dượt. tất những cơ quan đó hoạt động cùng lúc sẽ giúp bạn giảm cân đều và có thân hình khá cân đối. Hơn nữa, bơi còn là động tác mát xa toàn thân, dễ chịu. 


Dưới tác động của nước kèm với hoạt động khi bơi, bạn sẽ không còn lo lắng về cân nặng của mình. Một số nơi khó giảm cân như đùi, bụng… cũng sẽ được bơi làm tiêu tán hết những lượng mỡ khó ưa đó. Với bơi lội, bạn không còn e sợ phải giảm mỡ những chỗ khác sau khi đẩy cân nặng xuống thành công.

Bơi giúp làm săn chắc cơ thể khá nhanh, cứ mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 1 tiếng để bơi lội, chẳng bao lâu bạn sẽ cảm nhận sự đổi thay rõ rệt về cân nặng và hình trạng của mình. Bơi cũng rất tốt cho chiều cao, bạn sẽ “dài” ra thêm. Chiều cao tăng lên, đồng nghĩa với việc thân hình sẽ nhỏ lại (cho dù cùng một cân nặng).

Bơi tốt cho tim mạch, giúp tim hoạt động tốt, tăng cường hệ thống bàn bạc chất, tương trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, triệt tiêu hoàn toàn lượng thức ăn dư, không có nguy cơ nảy sinh tế bào mỡ dưới da.

Bơi giúp thư giãn đầu óc, giúp người béo thoải mái, dễ chịu, ngủ ngon giấc, ăn uống điều độ hơn… Đó cũng là phương pháp hiệu quả để ép cân nặng xuống nhanh.


http://dayboi.vn/lop-hoc-boi-day-boi/lop-day-boi-cho-tre-em.html
Và đặc biệt, bơi liên tiếp, bơi đúng cách sẽ giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần một giờ tập tành siêng năng, bạn sẽ chóng vánh loại bỏ đi lượng mỡ thừa cứng đầu của mình trong một thời kì ngắn.

Trong cả thảy những cách bơi thì bơi tự do là có tác dụng giảm cân nhanh nhất. Vì khi bơi tự do bạn thoải mái dùng chân tay, cách bơi yêu thích của mình. làng nhàng một giờ bơi tự do đã giúp bạn đốt cháy 800calo. vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hãy chọn cách bơi tự do nhé!

Một số lưu ý khi bơi giảm cân:

- Không bơi trong lúc đói. Đói sẽ làm giảm hiệu suất bơi và có thể gây đột quỵ, hiểm trong lúc bơi.

- Không bơi ngay sau khi ăn no. Lúc này hệ tiêu hóa đang làm việc để tiêu thụ thức ăn và đưa chất dinh dưỡng đi nuôi thân thể. Bơi lúc này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến cơ thể bị chóng mặt, buồn nôn hoặc đau bụng, táo bón…

- Không bơi khi thân thể đang mang bệnh. Một số bệnh như cảm cúm, phong hàn, sốt… không nên tiếp xúc với nước. Tập bơi lúc này, chẳng khác gì bạn đang “đánh đố” số của mình.

- Không bơi sau khi uống rượu, bia, chất kích thích. Lúc này sức khỏe và tâm thần không ổn định, tốt nhất không nên bơi hoặc làm bất cứ hoạt động nào khác.

- Phải khởi động kỹ trước khi bơi để tránh chuột rút và những rủi ro khác.

- Khi tập bơi, bạn phải chí ít bơi trên 30 phút, bởi những phút trước nhất này, calo thoát ra là calo của thức ăn chứ không phải lượng calo tồn đọng trong thân thể. Qua 30 phút, lượng calo béo, lượng mỡ cần đốt cháy mới được dùng đến. Nhớ nhé!

"Bơi Ếch" là kiểu bơi dễ nhất và cũng là kiểu bơi lâu đời nhất. bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch.

"Bơi Ếch" là kiểu bơi dễ nhất và cũng là kiểu bơi lâu đời nhất. bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch.


"Bơi Ếch" là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ quát đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có tức là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.
- phối hợp động tác dễ dàng, ăn nhịp với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời kì nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền móng để học các kiểu bơi khác.

Sau đây là kỹ thuật bơi ếch:
Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.
Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thạo rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay kết hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở mang ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng
3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
4. Đạp mạnh ra 2 bên.
5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thạo.
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần chọc những chứ tắt.
Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hiện được đồng loạt.

thời đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước
Sau khi bạn đã tập thành thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

1. Nếu bạn là người hướng dẫn:

Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình)
2. Nếu bạn là người tập:
 Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, hiểm).
Sau khi tập động tác chân thành thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.


dạy bơi

Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.

 1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, tức tốc khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như phong độ ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

thời đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước.
1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.
3. kết hợp thở khi tập tay ếch:
- Đưa mạnh tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng).
- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.
Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch kết hợp thở trên cạn.
1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)
3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như phong độ ban sơ. (H7)

Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).

thời đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch kết hợp thở.
Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hành dưói nước rất dễ dàng như sau:
1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… song song thổi bong bóng (thở ra).
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

Và cứ thế tiếp các động tác liên tiếp cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:
Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).

 

dạy bơi tại Hà Nội

dạy bơi tại Hà Nội



http://dayboi.vn/camnhan-mem-trang8016.html

9 lợi ích sức khỏe không ngờ khi tập bơi

9 lợi ích sức khỏe không ngờ khi tập bơi

Mùa hè là dịp lý tưởng để cho trẻ mỏ tập bơi. Ngoài lý do mà bà mẹ nào cũng yêu thích ở môn bơi lội như giúp tăng trưởng chiều cao, môn thể thao này còn ảnh hưởng rất tốt đến cơ thể. Đây là môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi; vừa hỗ trợ về mặt thể chất lại vừa bổ ích về tinh thần. Hãy tìm hiểu 9 ích lợi “thần kỳ” của môn bơi lội cùng Gia Đình Nestlé nhé!

Cải thiện cơ bắp 
Bạn đã bao giờ gặp vận khích lệ bơi lội có dáng vẻ èo uột? Chưa từng, đúng không nào. Đó là vì bơi lội là bài tập cơ bắp ráo nhất: giúp định hình cơ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.
Chạy bộ khiến thân bạn vận động trong môi trường ngoài trời nhưng với bơi lội bạn sẽ được thử thách dưới nước – môi trường có lực cản gấp nhiều lần so với không khí nhưng lại là môi trường không trọng lượng. Điều đó khiến cơ bắp hoạt động “cật lực” hơn nhưng song song các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ.

Tăng sự dai sức 
Những chiếc máy tập ở phòng tập thường sẽ chú trọng vào một bộ phận nhất thiết (thí dụ: cơ bụng, cơ lưng.... Nhưng bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi... Đây là hoạt động hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và tăng sức bền.
Ngoài ra, khi bạn bơi về phía trước cũng là lúc cơ thể được giãn ra và dẻo dai hơn. Để tăng sự dẻo dai, bạn có thể hoàn tất giờ bơi bằng các động tác giãn cơ đơn giản cuối mỗi buổi tập.
hỗ trợ tim mạch 
Bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ một loại cơ tối quan yếu trong thân người: cơ tim. Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Bơi lội bộc trực giúp ổn định áp huyết và xúc tiến quá trình tuần hoàn máu.
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người cho rằng môi trường nước không làm bạn tiết mồ hôi trong quá trình tập tành vì vậy sẽ khó giảm cân bằng môn bơi lội. Nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại: bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào mức độ và thời gian tập luyện của bạn. ví dụ: mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược 80 calo, bơi bướm - 150 calo. Theo các nghiên cứu, tất tật thân vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn phân vân không đi bơi trong những ngày hè sắp tới nhỉ?
http://dayboi.vn/kien-thuc-boi/281-hoc-boi-co-kho-nhu-ban-nghi.html
Cải thiện các triệu chứng hen
Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Những triệu chứng như ngủ nghê, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân tham dự khóa học bơi trong 6 tuần. tin mừng là hiệu quả của nó vẫn còn kéo dài tới hơn 1 năm sau nữa đó!
Kiểm soát lượng cholesterol 
Muốn có một thân khỏe mạnh, bạn cần làm nhiều hơn là chỉ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Vấn đề là, bạn phải kiểm soát và tăng các loại cholesterol “tốt” (HDL) và giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) trong thân.
Bơi lội có thể tương trợ bạn rất tốt vì hoạt động thể chất mạnh mẽ này giúp tăng mức HDL. Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim đến 3,5%.
Giảm nguy cơ tiểu đường
Để phòng tránh căn bệnh này, cách tốt nhất là tập dượt thể dục với cường độ cao. Bơi khôn cùng trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calotrong cơ thể và nếu bạn thực hiện điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%. Môn thể thao này cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.
Giảm căng thẳng, ý thức phấn chấn hơn
Bạn hẳn còn nhớ cảm giác thú khi được đi bơi mỗi mùa hè chứ! Một trong những điều thú vị của bơi lội là nó giúp ta cảm thấy háo hức hơn rất nhiều nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi. Với những người bơi lội thẳng tuột, họ còn cảm thấy bình tĩnh và lạc quan hơn rất nhiều, rưa rứa như khi tập yoga. Bơi lội cũng là một trong những cách thiền tốt nhất khi nó bao gồm việc hít thở sâu đều đặn cùng âm thanh êm tai của nước.
Tăng tuổi thọ
Nếu 8 lý do mới rồi chưa đủ thuyết phục, thì có thể sự thật thứ 9 sẽ khiến bạn yêu môn thể thao này hơn: bơi lội giúp giảm tỉ lệ tử vong. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại đại học Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì lề thói bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.

Dạy bơi chuyên nghiệp tại Hà Nội

Dạy bơi chuyên nghiệp tại Hà Nội

Phòng trị bệnh béo phì

Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage thiên nhiên tốt nhất, có thể xúc tiến tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, xúc tiến sự phát triển của cơ bắp của thủ túc, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hành quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái.

Bơi lội là một bài aerobic với tác động và áp lực thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, quờ quạng cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

Tốt cho tuần hoàn máu

áp lực nước vào chân và tay cũng có ích lợi cho hệ tuần hoàn máu. áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các huyết mạch giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động trực tính, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

 Phòng trị viêm khớp

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp kinh niên. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.


dayboi.vn

 Có lợi cho hô hấp

Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận khích lệ bơi lội tăng hơn thường ngày từ 1,5- 2lít.  Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng dẻo dai trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận tiện cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

Phòng trị mất ngủ hoặc chứng hư nhược tâm thần

Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi là vận động toàn thân, xúc tiến tâm thần đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, thành thử có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc hư nhược thần kinh.

Phòng trị bệnh tĩnh mạch

Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu Quốc gia về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính bởi thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.



Giảm nguy cơ chấn thương các khớp

Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập tành ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng bít tất tay ở các khớp. Khi tập dượt ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng găng ở các khớp. tập tành bơi lội rất hữu ích cho những người muốn hồi phục sau chấn thương các khớp. tăng sự giẻo dai cho cơ thể.

Giảm áp lực trong cuộc sống

Theo khảo sát, có hơn 75% người đã san sẻ rằng những sức ép và bao tay mà họ cảm thấy trước khi họ bắt đầu bơi đã giảm đi rất nhiều, và trong thực tế, một số người trong số họ đã không cảm thấy sức ép mà cuộc sống mang lại cho họ cho dù là từ công việc hay gia đình,… khi để cơ thể chìm đắm trong nước. Hơn nữa, nó cũng giúp thư giãn tâm khảm tạo ra cảm giác tích cực và thanh thoát làm quên đi những bít tất tay đang làm phiền. Bơi lội cũng sẽ làm tăng sự tự tin cho bản thân bạn.

Kiểm soát áp huyết

Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp thân giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như là một hình thức vận động thẳng, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong thân, khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả hăng hái trong việc phóng thích lượng dioxít carbon khỏi cơ thể. Nó sẽ giúp thân thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho thân.

Với phổi và tim mạch

Bơi lội làm phổi khỏe lên rõ rệt. Do áp lực của nước lên ngực người bơi, làm hạn chế động tác hít vào thở ra do vậy cần phải thở mạnh, giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Nhiều vận khích lệ bơi lội có dung tích này tăng hơn bình thường từ 1,5 - 2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao thì khả năng lao động càng bền bỉ, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen phế quản, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

Bơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Theo thầy thuốc Jousselin, Giám đốc Viện Nghiên cứu nhà nước về thể dục (Pháp) thì khi bơi thân nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính bởi thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla cho biết: Về mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.

dĩ nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối với thân thể, nhưng cần phải chú ý tránh những nếp không tốt trong bơi lội, đó là:

- Bơi khi đói
- Bơi ngay sau khi ăn
- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
- Sau khi uống rượu
- Hút thuốc trước khi bơi
- Không khởi động trước khi bơi.

Lợi ích của bơi lội trong thời kỳ mang thai

          Bơi lội là môn thể thao lý tưởng vì nó tác động lên cả 2 vùng cơ chính của cơ thể (tay và chân). Mặc dù chỉ tác động nhẹ nhàng nhưng bơi rất có lợi cho hệ tim mạch và khiến phụ nữ mang thai có được cảm giác không trọng lượng khi mà cơ thể đang dần tăng cân. Đặc biệt, nguy cơ bị chấn thương đối với các mẹ bầu khi bơi là rất thấp so với các môn thể thao khác.

Bất kỳ một môn thể dục thể thao nào cũng giúp cơ thể tăng cường khả năng xử lí‎ và trao đổi oxy, điều này đặc biệt quan trọng với cả mẹ bầu và thai nhi. Và bơi lội cũng cũng vậy, nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn, làm săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Hoạt động này còn giúp bà bầu đốt cháy calo, cảm thấy đỡ nặng nhọc, ngủ sâu hơn và dễ thích nghi hơn với những thay đổi về tâm sinh lí trong thai kỳ.


Như đã nói ở trên, bơi lội được đánh giá là một trong những hình thức luyện tập an toàn nhất. Nếu bạn đã thường xuyên đi bơi trước khi mang thai, thì trong thai kỳ, bạn vẫn có thể tiếp tục mà không cần phải thay đổi nhiều. Ngược lại, nếu đây không phải là thói quen của bạn thì bạn nên thử nghiệm nó bởi nó sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể người mẹ và thai nhi, với điều kiện bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước. Lưu ý, mẹ bầu nên bắt đầu một cách thật chậm rãi, cử động một cách thoải mái từ từ trong quá trình khởi động và kết thúc, và luôn nhớ rằng không được làm quá sức mình.

Khi bạn ở dưới dưới nước luôn nhớ phải giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Theo Tiến sĩ James M.Pivarnil, Đại học bang Michigan thì chưa có khuyến cáo chính thức về việc phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục, nhưng có một hướng dẫn rất phù hợp là bà bầu nên uống một cốc nước (khoảng 220ml) trước khi bắt đầu bơi, sau mỗi 20 phút bơi lại uống 1 cốc như vậy, và một cốc sau khi bơi xong. Trong thời tiết nóng ẩm, mẹ bầu có thể uống nhiều hơn.

Lời khuyên cho ba tháng đầu tiên 

Nếu thể lực cho phép, những phụ nữ mang thai nên bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bơi vào buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu quên cơn buồn nôn và tiếp thêm sinh lực cho cả ngày. 

Lời khuyên cho ba tháng tiếp theo

Cho dù đã bước sang giai đoạn giữa của thai kì, nhưng bạn không bắt buộc phải bơi ít đi vì có khá nhiều kiểu bơi nhẹ nhàng phù hợp đối với cơ thể mẹ bầu. Đồng thời, mẹ bầu có thể không cần phải thay đổi chế độ luyện tập, nhưng có một lưu ý về đồ bơi là phải thật sự thoải mái vì lúc đó vòng 2 đã và đang to ra.


day boi

Lời khuyên cho 3 tháng cuối

Môi trường nước sẽ hỗ trợ khớp và dây chằng của mẹ bầu khi bơi, ngăn ngừa chấn thương và cũng giúp mẹ bầu cảm thấy mát mẻ. “Kiểu bơi ếch đặc biệt có lợi trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bởi vì nó giúp thư giãn và cân bằng các cơ ở vùng ngực và vùng lưng. Đây là hai vùng thường bị lệch do những thay đổi trong quá trình mang thai”, bà Julie Tupler, huấn luyện viên, người sáng lập Maternal Fitness, một chương trình tập thể dục cho phụ nữ mang thai tại thành phố New York cho biết. 

Kiểu bơi tốt nhất cho phụ nữ trong thai kỳ

Kiểu bơi ếch có lẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bà bầu vì nó không đòi hỏi phải xoay người (như là kiểu bơi sải) và không mất nhiều sức. Ngoài ra, nó làm giảm đáng kể sự căng thẳng gia tăng ở phía sau do trọng lượng phần bụng tạo ra. Trong khi việc mang thai thường khiến giãn cơ, thay đổi hình dạng cột sống và xương chậu, thì kiểu bơi ếch này sẽ nhẹ nhàng làm săn chắc các bắp cơ và ngăn ngừa những hiện tượng đó.

Một kiểu bơi khác cũng rất tốt đó là bơi ngửa. Vì nước làm giảm những tác động của lực hấp dẫn lên cơ thể, nên bà bầu có thể nằm ngửa mà không phải lo sợ tuần hoàn máu bị suy giảm trong khi điều này rất dễ xảy ra và gây nguy hiểm nếu bà bầu nằm ở tư thế đó và tập thể dục trên sàn khô ráo. Tuy nhiên, nếu bơi ngửa sau tuần thứ 16 thai kỳ, dù trong thời gian ngắn hay dài cũng gây cảm giác rất khó chịu vì khối lượng của thai nhi sẽ hoàn toàn tạo áp lực lên động mạch chủ. Vì vậy khi thấy đau, bạn nên ngừng kiểu bơi này.

Ngoài ra, các bà bầu cần chú ý là chất lượng nước hồ bơi. Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng hàm lượng chloroform trong hồ bơi có ảnh hưởng đáng ngại đến sức khỏe người tiếp xúc.  

Cách dạy bơi cho con nít từ khi bé

Cách dạy bơi cho con từ khi nhỏ

Huấn luyện viên Thanh Hải, hướng dẫn kỹ năng bơi lội cho trẻ tại Thành phố hướng nghiệp KizCiti cho biết, thường khi tiếp xúc với nước, trẻ nhỏ sẽ rất sợ. Do đó việc đầu tiên bác mẹ cần làm là giúp bé vượt qua nỗi sợ hãi và luôn ở bên cạnh, tạo cho bé cảm giác an toàn.
Việc trước nhất là cho trẻ làm quen với nước trước khi ra hồ bơi. Có thể thực hiện khi tắm bồn ở nhà để bé không còn cảm giác sợ nuốt phải nước hay nước tràn vào mũi, tai.

1. Hãy cho trẻ làm quen với nước trước khi ra hồ bơi. bác mẹ có thể thực hành trong lúc tắm ở nhà để giúp trẻ không còn cảm giác sợ nuốt phải nước hay nước tràn vào mũi, tai. Cần lưu ý vệ sinh mắt, tai cho bé và lau khô ráo sau khi tiếp xúc với nước.

2. quơ thao tác bơi phải tập theo tuần tự, từ làm quen với nước, tập nín thở, tập thở dưới nước, tập nổi người, lướt nước...

3. Tạo niềm vui khi ở dưới nước: Để vượt qua nỗi sợ, ba má nên tạo niềm vui cho con khi ở dưới nước. Hãy cho con tới khu vực bơi an toàn như hồ bơi tự tạo hoặc hồ dành riêng cho trẻ nhỏ. Có thể cho bé quan sát cảnh nhiều bạn nhỏ khác cũng đang chơi đùa dưới nước để bé cảm thấy vui thích. Sau đó hãy cùng con chơi đùa dưới nước và từng bước từng bước dạy con bơi.

Lưu ý: Nên chọn những hồ bơi có nước sạch với công nghệ xử lý nước an toàn, không sử dụng hóa chất tẩy để tránh ảnh hưởng đến làn da mẫn cảm của bé. Nếu cần có thể đề nghị huấn luyện viên hỗ trợ hướng dẫn kỹ năng bơi cho trẻ.

4. Khi bắt đầu dạy bơi cho trẻ, mẹ nên giữ phần cổ và đầu của con nổi trên mặt nước, vừa chuyển di con trong nước vừa nói chuyện và cười đùa với con.

5. Ban đầu nếu thấy trẻ sợ hãi hay khóc thì nên dừng lại, chuyện trò vỗ về bé. Sau đó đổi thay hoạt động vui chơi khác để cho các em quên đi và thử lại vào lần khác. Không nên nóng vội. 

6. Khi dạy trẻ nhỏ bơi sấp, có thể cho bé học trong bồn tắm hay thau đủ rộng. Đổ nước vừa phải để bé tự học cách ngẩn cổ lên mặt nước nhưng phần thân dưới vẫn có thể chạm nước. Trẻ sẽ học được cách đạp chân dưới nước để bơi.

7. Phải bền chí đều đặn trong tập luyện. Qua việc tập bơi, cha mẹ cũng dạy cho con bài học về sự kiên trì, làm việc gì muốn thành công cũng phải trang nghiêm, bền chí và đều đặn. Hãy cố gắng giữ đúng thời khóa biểu học bơi đều đặn hàng tuần và thời lượng phụ thuộc vào độ ham thích của trẻ.

8. Nếu trẻ ngã xuống nước và hoảng hốt, cha mẹ không nên tỏ thái độ lo lắng quá mà hãy bình tĩnh, bằng cách này hay cách khác chỉ cho con thấy đó là một trải nghiệm xăm. Khi dạy, nên nhìn thẳng vào mắt bé để bé lắng tai và hiểu những gì sắp diễn ra. 

Dạy bơi tại Hà Nội và tác dụng của nó đối với sức khỏe

Lợi ích của bơi lội trong thời kỳ mang thai

          Bơi lội là môn thể thao lý tưởng vì nó tác động lên cả 2 vùng cơ chính của cơ thể (tay và chân). Mặc dù chỉ tác động nhẹ nhàng nhưng bơi rất có lợi cho hệ tim mạch và khiến phụ nữ mang thai có được cảm giác không trọng lượng khi mà cơ thể đang dần tăng cân. Đặc biệt, nguy cơ bị chấn thương đối với các mẹ bầu khi bơi là rất thấp so với các môn thể thao khác.

Bất kỳ một môn thể dục thể thao nào cũng giúp cơ thể tăng cường khả năng xử lí‎ và trao đổi oxy, điều này đặc biệt quan trọng với cả mẹ bầu và thai nhi. Và bơi lội cũng cũng vậy, nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn, làm săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Hoạt động này còn giúp bà bầu đốt cháy calo, cảm thấy đỡ nặng nhọc, ngủ sâu hơn và dễ thích nghi hơn với những thay đổi về tâm sinh lí trong thai kỳ.


Như đã nói ở trên, bơi lội được đánh giá là một trong những hình thức luyện tập an toàn nhất. Nếu bạn đã thường xuyên đi bơi trước khi mang thai, thì trong thai kỳ, bạn vẫn có thể tiếp tục mà không cần phải thay đổi nhiều. Ngược lại, nếu đây không phải là thói quen của bạn thì bạn nên thử nghiệm nó bởi nó sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể người mẹ và thai nhi, với điều kiện bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước. Lưu ý, mẹ bầu nên bắt đầu một cách thật chậm rãi, cử động một cách thoải mái từ từ trong quá trình khởi động và kết thúc, và luôn nhớ rằng không được làm quá sức mình.

Khi bạn ở dưới dưới nước luôn nhớ phải giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Theo Tiến sĩ James M.Pivarnil, Đại học bang Michigan thì chưa có khuyến cáo chính thức về việc phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục, nhưng có một hướng dẫn rất phù hợp là bà bầu nên uống một cốc nước (khoảng 220ml) trước khi bắt đầu bơi, sau mỗi 20 phút bơi lại uống 1 cốc như vậy, và một cốc sau khi bơi xong. Trong thời tiết nóng ẩm, mẹ bầu có thể uống nhiều hơn.

Lời khuyên cho ba tháng đầu tiên 

Nếu thể lực cho phép, những phụ nữ mang thai nên bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bơi vào buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu quên cơn buồn nôn và tiếp thêm sinh lực cho cả ngày. 

Lời khuyên cho ba tháng tiếp theo

Cho dù đã bước sang giai đoạn giữa của thai kì, nhưng bạn không bắt buộc phải bơi ít đi vì có khá nhiều kiểu bơi nhẹ nhàng phù hợp đối với cơ thể mẹ bầu. Đồng thời, mẹ bầu có thể không cần phải thay đổi chế độ luyện tập, nhưng có một lưu ý về đồ bơi là phải thật sự thoải mái vì lúc đó vòng 2 đã và đang to ra.
 

dayboi.vn

Lời khuyên cho 3 tháng cuối

Môi trường nước sẽ hỗ trợ khớp và dây chằng của mẹ bầu khi bơi, ngăn ngừa chấn thương và cũng giúp mẹ bầu cảm thấy mát mẻ. “Kiểu bơi ếch đặc biệt có lợi trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bởi vì nó giúp thư giãn và cân bằng các cơ ở vùng ngực và vùng lưng. Đây là hai vùng thường bị lệch do những thay đổi trong quá trình mang thai”, bà Julie Tupler, huấn luyện viên, người sáng lập Maternal Fitness, một chương trình tập thể dục cho phụ nữ mang thai tại thành phố New York cho biết. 

Kiểu bơi tốt nhất cho phụ nữ trong thai kỳ

Kiểu bơi ếch có lẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bà bầu vì nó không đòi hỏi phải xoay người (như là kiểu bơi sải) và không mất nhiều sức. Ngoài ra, nó làm giảm đáng kể sự căng thẳng gia tăng ở phía sau do trọng lượng phần bụng tạo ra. Trong khi việc mang thai thường khiến giãn cơ, thay đổi hình dạng cột sống và xương chậu, thì kiểu bơi ếch này sẽ nhẹ nhàng làm săn chắc các bắp cơ và ngăn ngừa những hiện tượng đó.

Một kiểu bơi khác cũng rất tốt đó là bơi ngửa. Vì nước làm giảm những tác động của lực hấp dẫn lên cơ thể, nên bà bầu có thể nằm ngửa mà không phải lo sợ tuần hoàn máu bị suy giảm trong khi điều này rất dễ xảy ra và gây nguy hiểm nếu bà bầu nằm ở tư thế đó và tập thể dục trên sàn khô ráo. Tuy nhiên, nếu bơi ngửa sau tuần thứ 16 thai kỳ, dù trong thời gian ngắn hay dài cũng gây cảm giác rất khó chịu vì khối lượng của thai nhi sẽ hoàn toàn tạo áp lực lên động mạch chủ. Vì vậy khi thấy đau, bạn nên ngừng kiểu bơi này.

Ngoài ra, các bà bầu cần chú ý là chất lượng nước hồ bơi. Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng hàm lượng chloroform trong hồ bơi có ảnh hưởng đáng ngại đến sức khỏe người tiếp xúc.  

Dạy bơi cùng các chuyên gia chuyên nghiệp tại Hà Nội - 10 lợi ích của bơi

Dạy bơi chuyên nghiệp tại Hà Nội

Phòng trị bệnh béo phì
 
Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage thiên nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, xúc tiến sự phát triển của cơ bắp của tay chân, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của thân, thực hành quá trình giảm béo nhẹ nhõm, thoải mái. 
 
Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, tất tật thân vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

Tốt cho tuần hoàn máu
 
áp lực nước vào chân và tay cũng có ích lợi cho hệ tuần hoàn máu. sức ép nước cộng với sức ép của cơ ép vào các huyết mạch giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.
 
Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thẳng tính, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

 Phòng trị viêm khớp
 
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm sức ép vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham dự các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp kinh niên. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.
 

Dạy bơi cho trẻ sơ sinh

 Có lợi cho hô hấp
 
Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận khích lệ bơi lội tăng hơn thường nhật từ 1,5- 2lít.  Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng dẻo dai trong cần lao, vận động càng nhiều, tạo điều kiện tiện lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.
 
Phòng trị mất ngủ hoặc chứng hư nhược thần kinh
 
Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với thân, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy tâm thần đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, thành thử có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc hư nhược tâm thần.
 
Phòng trị bệnh tĩnh mạch
 
Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, xúc tiến sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo thầy thuốc Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứu nhà nước về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính thành ra mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.



Giảm nguy cơ chấn thương các khớp

Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập dượt ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng găng tay ở các khớp. Khi tập dượt ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng bao tay ở các khớp. tập luyện bơi lội rất có ích cho những người muốn phục hồi sau chấn thương các khớp. tăng sự giẻo dai cho cơ thể.

Giảm sức ép trong cuộc sống

Theo khảo sát, có hơn 75% người đã san sẻ rằng những sức ép và găng mà họ cảm thấy trước khi họ bắt đầu bơi đã giảm đi rất nhiều, và trong thực tại, một số người trong số họ đã không cảm thấy áp lực mà cuộc sống mang lại cho họ cho dù là từ công việc hay gia đình,… khi để thân thể chìm đắm trong nước. Hơn nữa, nó cũng giúp thư giãn tâm khảm tạo ra cảm giác tích cực và thảnh thơi. làm quên đi những găng tay đang làm phiền. Bơi lội cũng sẽ làm tăng sự tự tín cho bản thân bạn.

Kiểm soát áp huyết

Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như là một hình thức vận động trực tính, bơi lội có thể giúp giảm áp huyết và lượng cholesterol trong cơ thể, khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxít carbon khỏi thân. Nó sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho thân.

Với phổi và tim mạch

Bơi lội làm phổi khỏe lên rõ rệt. Do sức ép của nước lên ngực người bơi, làm hạn chế động tác hít vào thở ra cho nên cần phải thở mạnh, giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Nhiều vận khích lệ bơi lội có dung tích này tăng hơn thường ngày từ 1,5 - 2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao thì khả năng lao động càng dai sức, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận tiện cho hô hấp và làm giảm các cơn hen phế quản, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

Bơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện Nghiên cứu nhà nước về thể dục (Pháp) thì khi bơi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính nên chi mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla cho biết: Về mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.

cố nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối với thân, nhưng cần phải chú ý tránh những nếp không tốt trong bơi lội, đó là:
 
- Bơi khi đói
- Bơi ngay sau khi ăn
- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
- Sau khi uống rượu
- Hút thuốc trước khi bơi
- Không khởi động trước khi bơi.

Học bơi và n9 lợi. sức khỏe không ngờ khi học bơi

9 lợi ích sức khỏe không ngờ khi tập bơi

Mùa hè là dịp lý tưởng để cho con trẻ tập bơi. Ngoài lý do mà bà mẹ nào cũng yêu thích ở môn bơi lội như giúp tăng trưởng chiều cao, môn thể thao này còn ảnh hưởng rất tốt đến thân thể. Đây là môn thể thao tót vời cho mọi lứa tuổi; vừa hỗ trợ về mặt thể chất lại vừa hữu dụng về ý thức. Hãy tìm hiểu 9 ích lợi “thần kỳ” của môn bơi lội cùng Gia Đình Nestlé nhé!

Cải thiện cơ bắp 

Bạn đã bao giờ gặp vận cổ vũ bơi lội có dáng vẻ èo uột? Chưa từng, đúng không nào. Đó là vì bơi lội là bài tập cơ bắp tuyệt vời nhất: giúp định hình cơ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.

Chạy bộ khiến cơ thể bạn vận động trong môi trường ngoài trời nhưng với bơi lội bạn sẽ được thử thách dưới nước – môi trường có lực cản gấp nhiều lần so với không khí nhưng lại là môi trường không trọng lượng. Điều đó khiến cơ bắp hoạt động “cật lực” hơn nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ.

Tăng sự dai sức 

Những chiếc máy tập ở phòng tập thường sẽ chú trọng vào một bộ phận nhất mực (tỉ dụ: cơ bụng, cơ lưng.... Nhưng bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi... Đây là hoạt động hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và tăng sức bền.

Ngoài ra, khi bạn bơi về phía trước cũng là lúc thân thể được giãn ra và bền bỉ hơn. Để tăng sự dẻo dai, bạn có thể hoàn thành giờ bơi bằng các động tác giãn cơ đơn giản cuối mỗi buổi tập.

hỗ trợ tim mạch 

Bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan trọng trong việc tương trợ một loại cơ tối quan yếu trong cơ thể người: cơ tim. Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Bơi lội thẳng giúp ổn định huyết áp và xúc tiến quá trình tuần hoàn máu.

Kiểm soát cân nặng

Nhiều người cho rằng môi trường nước không làm bạn tiết mồ hôi trong quá trình tập dượt vì vậy sẽ khó giảm cân bằng môn bơi lội. Nhưng sự thực hoàn toàn ngược lại: bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào mức độ và thời kì luyện tập của bạn. thí dụ: mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược 80 calo, bơi bướm - 150 calo. Theo các nghiên cứu, tất cả cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn lần khần không đi bơi trong những ngày hè sắp tới nhỉ?

http://dayboi.vn/kien-thuc-boi/281-hoc-boi-co-kho-nhu-ban-nghi.html

Cải thiện các triệu chứng hen suyễn

Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Những triệu chứng như ngủ ngáy, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân tham gia khóa học bơi trong 6 tuần. Tin vui là hiệu quả của nó vẫn còn kéo dài tới hơn 1 năm sau nữa đó!

Kiểm soát lượng cholesterol 

Muốn có một thân khỏe mạnh, bạn cần làm nhiều hơn là chỉ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Vấn đề là, bạn phải kiểm soát và tăng các loại cholesterol “tốt” (HDL) và giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) trong thân thể.

Bơi lội có thể hỗ trợ bạn rất tốt vì hoạt động thể chất mạnh mẽ này giúp tăng mức HDL. Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim đến 3,5%.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Để phòng tránh căn bệnh này, cách tốt nhất là tập dượt thể dục với cường độ cao. Bơi khôn cùng trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calotrong cơ thể và nếu bạn thực hành điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%. Môn thể thao này cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.

Giảm bít tất tay, ý thức hào hứng hơn

Bạn hẳn còn nhớ cảm giác thúc khi được đi bơi mỗi mùa hè chứ! Một trong những điều thú vị của bơi lội là nó giúp ta cảm thấy háo hức hơn rất nhiều nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi. Với những người bơi lội thẳng thớm, họ còn cảm thấy tĩnh tâm và lạc quan hơn rất nhiều, rưa rứa như khi tập yoga. Bơi lội cũng là một trong những cách thiền tốt nhất khi nó bao gồm việc hít thở sâu đều đặn cùng âm thanh êm tai của nước.

Tăng tuổi thọ

Nếu 8 lý do vừa rồi chưa đủ thuyết phục, thì có thể sự thực thứ 9 sẽ khiến bạn yêu môn thể thao này hơn: bơi lội giúp giảm tỉ lệ tử vong. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại đại học Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì thói quen bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.